След 21 дни можем да станем зависими от всичко, мин
КАРТА НА ВИРУСА НА ЖИВО И СТАТИСТИКА ЗА УНГАРИЯ И СВЕТА! Непрекъснато актуализирани данни >>>>>
Отслабваме, но все пак наддаваме. Погрешните схващания и йо-йо ефектът се основават на заблуди. Спете, яжте, пийте, спортувайте - ако следвате нашите съвети, можете да избегнете провала.
Измъчваме се от време на време. Отслабваме и след това наддаваме. Ние го преживяваме като провал и след това се отказваме и след това започваме отначало. В Унгария двама от трима възрастни имат проблеми с теглото, въпреки факта, че според последните изследвания 97 процента от тях вече са отслабнали.
Неуспешното излекуване и йо-йо ефектът се основават на погрешни схващания относно диетата. Много хора все още вярват, че драстичното отнемане на въглехидрати или 1-2-седмичните чудодейни диети водят по прав път към дълготрайна слабост. Това обаче не е така според диетолога Nike Györki и консултанта по начина на живот Атила Katus. Можете също така да попитате експертите, ние ще обобщим техните отговори сега, давайки насоки и сила за успешно излекуване.
Това е проблемът с 1-2-седмичните "диети за успех"
Проблемът със звуковите диети, които обещават бърз успех, е, че те често причиняват повече вреда, отколкото полза. Те водят до недохранване, разстройват и забавят метаболизма, така че е гарантирано, че малкото килограми, които сме преодолели, ще наддават бързо, може би дори повече килограми плюс ... Идеалният процент на отслабване е 0,5-1 килограма на седмица, това винаги си струва да се има предвид да се запази.
В предишната ни статия ви попитахме какъв лек вече сте опитали. Анкета, проведена от hirado.hu, разкрива, че повечето хора са се опитвали да отслабнат чрез намаляване на въглехидратите.
Източник: hirado.hu
звучи откровено, но е: за да отслабнете, трябва да ядете
За да отслабнете, трябва да ядете. Въглехидратите са и основният източник на енергия за нашето тяло. 50-55 процента от ежедневните ни енергийни нужди трябва да бъдат изложени на въглехидрати, 25-30 процента на мазнини и 15 процента на протеини, казват експертите.
Според Nike Györki си струва да се консумират минимум 140-160 грама въглехидрати на ден по време на диета, но диетата винаги е индивидуализирана, адаптирана към пола, възрастта и физическата активност. Атила Катус също вижда, че не си струва да слизате под 100 грама. Няма значение обаче какви въглехидрати ядем. Не трябва да се консумират какаови охлюви, направени от бяло брашно и захар, а пълнозърнести храни, кафяв ориз, картофи само на всеки три дни, но това също може да бъде заменено с артишок от Йерусалим, който е по-идеален избор от картофите. Можем също да ядем царевица и грах умерено, въпросът е, че нашите ястия съдържат много малко захар, мед, кафява захар или тръстикова захар.
Ето защо трябва да се храните пет пъти на ден
Най-малко четири от нашите хранения трябва да включват зеленчуци и две от тях на ден - подчерта Nike Györki. Струва си да се храните поне пет пъти на ден, тъй като всяко хранене има метаболитно усилващ ефект. Важно е никой да не намалява броя на храненията си до по-малко от три, защото една малка и рядка диета забавя метаболизма толкова, че спира загубата на тегло.
Тринадесет процента от читателите са използвали режима на брояча на калории. Приемът на калории е предимно функция на метаболизма и диетата не трябва да пада под определено ниво. Количеството калории, които можете да изядете, зависи от много неща - пол, възраст, начин на работа, наднормено тегло - но като цяло може да се каже, че 1200-1500 калории на ден може да се каже, че е енергийно бедна диета.