Сладкарски изделия; невинен; Диета; Диета
Шоколадът, сладкишите, сладките напитки и други сладкиши са ни на една ръка разстояние през цялото време и затова консумирането им умерено става все по-проблематично. Наистина е вярно, че пълното изключване на захарите от диетата не е най-здравословният и удобен начин да останете слаби, но трябва да имаме предвид, че калорийният прием на сладкиши бързо се депозира под формата на резерви и по този начин контролът върху теглото става труден.
Ето защо се препоръчва този калориен прием да се внася от храни, богати на хранителни вещества, фитохимикали, фибри и витамини, жизненоважни за доброто здраве.
Вярно е също така, че теоретично в ежедневната диета се предлага ограничено количество сладкиши, което е доста объркващо.
По принцип диетолозите препоръчват захаридите да не надвишават 10% от дневния калориен прием, но това съотношение не включва въглехидрати от мляко или плодове, а само въглехидрати, добавени от захар, мед или фруктоза. Също така количеството добавена захар варира от човек на човек в зависимост от калоричните нужди на всеки индивид.
Заседналите възрастни и тези, които се опитват да отслабнат, трябва да ограничат количеството добавена захар до 40-45 грама на ден, което би съответствало на енергиен прием от 160-180 Kcal/ден.
Пресните и сушени плодове, разбира се, са най-здравословният и удобен източник на захар, но все пак има минимум разрешителност към друг вид сладко, което може да се яде без вина. Ето някои такива примери:
70 мл студено пресован зехтин
100 г кафява захар
300 г незабавни овесени зародиши
10 г ванилова захар
2 г сода за хляб
2 г канела