Слабост на пикочния мехур 10-те най-добри съвета
Слабостта на пикочния мехур е в тежест за много мъже и жени в Германия. Неприятното заболяване има различни причини: Например увеличаването на възрастта, бременността, инфекциите на пикочните пътища и последствията от операцията могат да предизвикат слаб пикочен мехур. Но слабостта на пикочния мехур не трябва да бъде фатална за засегнатите. Не бързайте и помислете кои навици могат да навредят на пикочния мехур. Можете също да използвате следните практически съвети за предотвратяване на слабост на пикочния мехур и облекчаване на остри симптоми.
1. Упражненията за тазово дъно укрепват пикочния мехур
Упражняването на тазовото дъно е много ефективна мярка за облекчаване или предотвратяване на слабост на пикочния мехур. Тренировката на тазовото дъно укрепва мускулите и по този начин помага за противодействие на позивите за уриниране.
Упражненията за тазово дъно също могат да се правят удобно в офиса, докато седите. Седнете изправени на стол и свийте мускулите на тазовото дъно. Задръжте това напрежение поне 10 секунди и продължете да дишате спокойно. Повторете упражнението пет пъти.
2. Спортове за издръжливост срещу слабост на пикочния мехур
Упражнението е здравословно и може да помогне и при слабост на пикочния мехур. Балансираната тренировка укрепва цялото тяло и го поддържа във форма в дългосрочен план. Ако обаче страдате от слабост на пикочния мехур, трябва да избягвате спортове като тенис, тъй като те ненужно напрягат засегнатия пикочен мехур. Препоръчват се спортове за издръжливост като ходене или плуване в комбинация с упражнения за релаксация като пилатес или йога.
3. Намалете теглото, укрепете пикочния мехур
Чрез целенасочена загуба на тегло можете да се справите със слабостта на пикочния мехур. Не се притеснявайте, няма риск от радикална диета. Дори намаляването на теглото с пет до десет процента може да облекчи тазовото дъно и заедно с тренировките на тазовото дъно и друга физическа активност да подобри симптомите.
4. Пийте много
Препоръчва се при инконтиненция, да пиете два литра на ден. По този начин си осигурявате подкрепата на бъбреците и предотвратявате пикочните инфекции. Трябва да се избягват пикочните напитки като кафе, чай и алкохол. Най-добре е да пиете вода и пресни сокове.
5. Хранете се балансирано
Обърнете внимание какво ядете: ако имате слаб пикочен мехур, има такъв балансирано хранене с много фибри, плодовете, зеленчуците и домашните ястия са важни. По този начин поддържате червата си и улеснявате изхождането. Защото е по-добре да не се налага да натискате при дефекация.
6. Правилна стойка
Опитайте се да застанете и да седнете прави. Изправен поза не само поддържа мускулите на тазовото дъно, но и изглежда добре и уверено.
7. Повдигнете правилно
Опитвам, за правилно повдигане: Ако искате да вдигнете тежък предмет от пода, поставете краката си малко повече от ширината на таза и приклекнете. Уверете се, че гърбът ви остава изправен. Сега повдигнете предмета със силата на краката си и в същото време напрегнете мускулите на тазовото дъно.
8. Отпуснете се
Стресът може да насърчи слабостта на пикочния мехур. Ето защо е препоръчително да се отпуснете в ежедневието. Тук помагат автогенните тренировки и йога. Затова си правете малки почивки, за да поемете дълбоко въздух. Дори кратката разходка по време на обедната почивка отпуска и облекчава както тялото, така и ума.
9. Обучение на пикочния мехур
Колкото и парадоксално да звучи в началото, пикочният мехур може да бъде трениран. Целта е да се укрепят мускулите на тазовото дъно, както и пикочния мехур до такава степен, че симптомите да се облекчат. Препоръчително е да водите така наречения микционен дневник: запишете колко често и колко трябва да уринирате и по кое време на деня. Запишете какво сте яли и пили. Дневникът ще ви даде преглед и може да бъде в помощ на лекуващия лекар.
Ето как да тренирате пикочния мехур: Опитайте се да не се поддавате и да отидете веднага до тоалетната, когато ви се иска да уринирате. Ето как пикочният мехур се научава да контролира по-добре позивите за уриниране. Освен това избягвайте да се напрягате по време на дефекация. Помага и да седите изправени на тоалетната, за да може пикочният мехур да се изпразни напълно.
10. Активно защитавайте пикочния мехур
Инфекциите на пикочните пътища благоприятстват слабостта на пикочния мехур. Ето защо трябва специално да предотвратите тези инфекции. Избягвайте да седите на студени повърхности, тъй като това насърчава инфекциите на пикочните пътища. Освен това е препоръчително жените да отидат до тоалетната възможно най-скоро след полов акт, за да изхвърлят незабавно възможните патогени. При първите признаци на инфекция на пикочния мехур лечебни растения като мечо грозде или кресон могат да имат успокояващ ефект.
Още статии
Актуализирано: 30.08.2018 г. - Автор: Рая-Мария Крумова