Отслабнете коремната мазнина с формулата 2 2 4 - WMN
Отслабнете коремните мазнини, използвайки формулата 2 + 2 + 4
Искате ли да загубите корема си? След това запомнете формулата с три точки сега - за да постигнете целта си.
Коремната мазнина не само смущава визуално много хора, но се счита и за много нездравословна. Тъй като вътрешната мазнина се отлага върху нашите органи и увеличава риска от заболявания като високо кръвно налягане, диабет тип 2 и инфаркти. Спортният учен д-р. Д-р Поради това Десфегел е разработил формула, която да ви помогне да намерите своя За да загубите корема мазнини.
Отслабнете коремните мазнини, използвайки формулата 2 + 2 + 4
Фитнес експертът разчита на един Стратегия от три точки, която той вече е тествал по 150 теми.
Резултатът: Участниците губят средно два инча корема мазнини след 12 седмици.
Десфегел се фокусира върху това да не променя целия живот на тестваните, а по-скоро Загуби много коремна мазнина с минимални усилия. Резултатът е правилото 2 + 2 + 4: Кой обръща внимание на диетата си четири дни в седмицата и допълнително Упражнявайте 20 минути, може да постигне добри резултати. И най-важното: формулата също така е създадена, за да остане на топката в дългосрочен план. Тъй като много от участниците в проучването се придържаха към правилото дори след една година и успяха да запазят новото тегло.
- След два дни трябва ли Спортове за издръжливост направете. Няма значение дали ходите на джогинг или карате колело. 20 минути са достатъчни.
- В други два дни трябва ли Силова тренировка направете. Можете да тренирате със собствено тегло в продължение на 20 минути или да отидете на фитнес.
- През четирите дни, където спортувате, ядете ли особено здравословна диета и балансиран.
- И малкият бонус: През останалите три дни, през които не се занимавате със спорт, можете също да се отдадете на малки празници и все още продължават да губят корема мазнини.
Какво стои зад трите точки?
Тренировката за издръжливост Има положителен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове и белите дробове и може да изгори калориите и да намали стреса.
Силовата тренировка трябва да увеличи калорийния метаболизъм, да укрепи мускулите и да подобри стойката. Защото колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте дори когато си почивате. Ако комбинирате двата спорта, вие също така гарантирате, че имате по-голямо разнообразие в тренировките. И похот, но не на последно място би трябвало правилно хранене ще ви помогне да загубите мазнини по корема.
Как трябва да изглежда диетата в спортните дни?
Най-добре е да ядете две порции плодове и между 500 и 800 грама зеленчуци на ден. Фибрите, като ленено семе или елда, ви дават енергия, зареждат ви и поддържат червата ви заети, докато висококачественият протеин предпазва от това, Получаване на глад за храна. Рибата, подобно на херингата, съдържа омега-3 мастни киселини, които помагат да поддържате сърцето си здраво и предотвратявате възпалението. Най-добре е да избягвате алкохола през дните.
И кога трябва да направите нещо?
За да се сведе до минимум рискът от заболявания като диабет, мъжете не трябва да имат повече от 106 сантиметра, а жените не повече от 94 сантиметра.
Повече по темата, моля?
Това казва разпределението на мазнините по корема за вашето здраве.
Тук ще намерите и 11 упражнения за домашна тренировка!
Много жени се чудят дали могат конкретно да отслабнат на бедрата си. Това работи ли?
Изземване на продукта: дезинфектант в разпространение
Някои органични спредове се изтеглят от асортимента в цяла Германия. Те съдържат токсични дезинфектанти.
Мелиса Ууд Здраве: 12 минути до мечтаното тяло и любов към себе си
Няма повече обиди: Правилно формулирайте конструктивна критика
Пригответе замразени зеленчуци: ето как става наистина хрупкаво