Слаби здравословни 13 съвета - Алекс Гриц

Здравословно отслабване: 13 съвета

Нашето тяло се нуждае от баланс във всичко, което означава начин на живот, вие също трябва да носите на тялото необходимата опора, за да може да функционира в оптимални параметри.

Представям ви само 13 от най-важните аспекти, които трябва да имате в ежедневието си, и повярвайте ми, ще усетите как цялото състояние се подобрява от един ден на следващия.

Разбира се, заедно с тези съвети, искам да ви предложа и тренировка за корема, която можете да свържете със съветите по-долу:

15 минути наклонена пешеходна лента 5%
Смачкайте върху матрака 4 x 25
Повдигане на крака на матрака 4 x 25
Странична криза 4 x 30
Банда 20 минути финал.

15 минути лента
Корем към кабелна ролка 4 x 25
Ножици, лежащи на гърба 4 x 30
Разпръскване отстрани на гърба 4 x 30
Планк 4 х 60-90 секунди
Банда 20 минути финал

15 минути с колело
Алтернативни повдигания на краката 4 x 25
Крънч с повдигнати крака на пейката/фитбол 4 х 25
Airbike 4 x 50
Опашете за 20 минути

13 съвета за начина на живот, които ви помагат да отслабнете

1. Почивайте си достатъчно

Почивката е най-важният фактор, който трябва да имаме предвид, когато искаме да имаме здравословен начин на живот и когато искаме да функционираме перфектно като тяло. Независимо дали тренирате усилено или спортувате само от време на време, тялото ви се възстановява чрез оптимална програма за сън.

Сънят регулира всички жизненоважни хормонални системи, апетита и функциите на щитовидната жлеза. Това влияе върху нивото на кръвната захар, но също така и дългосрочното здраве на сърцето ви.

Препоръчвам сън от 7-8 часа всяка вечер.

2. Консумирайте повече вода!

Наистина звучи странно, но да, вярно е, че водата помага да отслабнете. Ако искате да отслабнете, се нуждаете от повече от препоръчаното количество като цяло, а именно над 2L на ден.

Водата не само премахва токсините от тялото, които се съхраняват в мастните клетки, но помага на метаболизма да функционира нормално и така можем да премахнем чувството на глад. Освен това хидратацията е от решаващо значение за всяка клетка в човешкото тяло. Пия вода!

3. Консумирайте по 1 ябълка дневно

Ябълките са уникални плодове, защото съдържат голямо количество ПЕКТИН, фибри, които помагат при отслабване. Ако проверите много от продуктите в аптеките, които помагат при отслабване, ще забележите, че те съдържат тези фибри.

Пектинът дава усещане за ситост, дори ако не сте консумирали голям брой калории. Помага за понижаване на кръвната захар и понижава лошия холестерол.

Ако искате да не ядете много на едно хранене, препоръчвам да ядете ябълка 1 час преди хранене, това ви създава усещането за пълен стомах и няма да преувеличавате с количеството храна при следващото хранене.

Те също са богати на ВИТАМИН С, калий, антиоксиданти и помагат на имунната система.

Не искам да ви отегчавам, така че не мисля, че следващите се нуждаят от твърде много обяснения.

4. Яжте много зелени зеленчуци (обясних в предишната статия защо)

5. Спазвайте балансиран хранителен план

6. Премахнете преработената захар и сладкиши възможно най-бързо

7. Яжте много зеленчуци, богати на фибри и растителни протеини: боб, грах, царевица, маруля, зеле, краставици и др.

8. Яжте зърнени храни с добро качество, препоръчвам ОВЕЦ.

9. Трябва да спортувате ежедневно. Времето съществува, вие го правите, това е вашето тяло, обръщайте му повече внимание.

10. Консумирайте качествени мазнини. По принцип препоръчвам на всички да ядат мазнини при всяко хранене, ако не знаете с какво да започнете: авокадо, фъстъци, фъстъчено масло, семена от всякакъв вид и т.н.

11. Подгответе ястията си ден преди или сутрин след закуска. Това предотвратява намесата на моменти като „Какво да ям сега?“

12. Изберете разумно закуски, а именно: 1 плод (обясних значението на ябълката), ядки/лешници/бадеми (около 100 kcal), тъмен шоколад.

13. Пазарувайте със списък, приготвен у дома, за да сте сигурни, че няма да купувате неща, от които не се нуждаете, и можете да спазвате диетичния план, който сте изложили.

Надявам се да сме обяснили някои доста важни малки подробности в живота си. Ако имате въпроси, не се колебайте да ми изпратите съобщение и ще се радвам да отговоря.