Слаби колена как да се грижим за тях и да избягваме заболявания
Няколко превантивни действия предотвратяват най-лошото, когато крехките колене се провалят или хрипат хронично. Първият инстинкт е да се избягва колоезденето и всички други дейности, които натоварват твърде много долните крайници. Второто е да посетите съвместен специалист и подиатрист. Третото е да започнете диета за намаляване на теглото върху тази част от тялото.
Старшото списание на " Mutuelles-Comparateur.fr „Разкрива още полезна информация за облекчаване на коленете, отслабени от възрастта и наднорменото тегло.
Крехки колене: кои са добрите съвети за облекчаване на болката и избягване на хронифициране ?
Налягането върху коленете е 4 пъти телесното тегло; това го отслабва особено в случай на наднормено тегло. Поради това е важно да се следват определени правила с полезни резултати:
- Ходене: Основна дейност за упражняване на квадрицепсите и пателата на коляното. (30 минути на ден са достатъчни за намаляване на болката в крехките колене)
- Отслабване: При консултация факторът на теглото се разглежда систематично. Един допълнителен килограм е 3 кг сила на всяко коляно.
- Използване на наколенници: Ефективно решение за ограничаване на болката в коляното или за укрепване на връзки или менискус.
- Повтаряйте упражнението на стола всеки ден: седейки изправен, той се състои в изпъване на крака доколкото е възможно, привеждане на пръста към вас, леко навън (както при танца). Задръжте позицията за 6 секунди, след което сменете краката.
- Практика на адаптирани сесии по културизъм: Ако правите фитнес, обяснете проблема си на треньора, съществуват специфични упражнения за укрепване на сухожилията на коляното.