Скуош; Този спорт изгаря много калории; Хранене Германия
От дълго време търся спорт, който да ви помогне да отслабнете, да ви подготви и най-вече да е забавен. Не е толкова лесно, когато има хиляди спортове. Тогава случайно попаднах в скуош. През 70-те и 80-те имаше истински бум на скуош. В днешно време този спорт не е толкова популярен, колкото преди. Неоправдано.
Ето защо определено трябва да играете скуош
Спортът с топка изисква много от вас. Ако искате да играете тенис, първо можете да изминете няколко метра, докато топката бъде ударена с ракетата, тъй като топката трябва да се събира през цялото време. Скуошът, от друга страна, не се играе в голяма зала, а в малка площадка за скуош, която е ограничена от четири стени. С бързата игра за скуош можете не само да отслабнете. Освен това тренирате способността си да реагирате, техниката и прецизността си, тактиката си и не на последно място издръжливостта си. Неубеден? Тогава ето още 5 причини, поради които скуошът е подходящият спорт за вас:
Скуошът е независим от времето
Ако искате да отслабнете с колоездене, изглежда доста зле през зимата. С скуош обаче няма оправдания, защото този спорт винаги се провежда в него. Така че можете да работите целогодишно, независимо дали сутрин или вечер.
Скуош може да се играе на всяка възраст
Когато започнах скуош, бях на 24 години. За разлика от други спортове, това може да се научи бързо. Така че не са необходими 10 години опит, за да се развият тактики и да се удари правилно топката. Интензивността на играта може да се коригира според вашето представяне и това на вашия партньор. В зависимост от типа топка за скуош, която имате, скоростта на играта също може да се регулира тук. Затова: не се стеснявайте! Има начинаещи в скуош от всички възрасти.
Безкрайно забавление
Не може да се отрече, че скуошът е много напрегнат поради физическите и психическите си изисквания. Но точно тази комбинация освобождава хормона на щастието. Освобождаването на ендорфини осигурява огромно благополучие по време на игра. Това също повишава настроението, концентрацията и самочувствието ви. Като работите усилено, можете също да намалите агресиите, които може да сте натрупали в течение на напрегнат работен ден.
Споделен опит
Тъй като това е спорт за двама, мотивацията ви ще бъде повишена. Единият не подвежда другия и е по-лесно да преодолеете собственото си по-слабо себе си. Съвместните игрови преживявания се свързват и ви помагат да продължите този спорт непрекъснато.
Това ви прави психически годни
Ако празнувате топката си за скуош до стената с скорост до 200 км/ч, трябва да сте отзивчиви. Има само кратко време за действие, преди топката да се втурна покрай вас. Само бърза реакция и тактика могат да ви помогнат да спечелите играта. Така че е чудесно за умствени тренировки и джогинг на мозъка.
Тези мускулни групи се използват при скуош
В този бърз спорт основно се тренират седалището и мускулите на краката. Това се осигурява не на последно място от бързите спринтове, които променят посоката. За целта обаче се използват повече мускулни групи. Силните мускули на гърба и корема помагат при странични и завъртащи движения, които често се насърчават в този спорт. Добрите мускули на гърба и бицепса осигуряват твърд и прецизен удар. Силата на сцепление на ракетата идва от предмишницата. Вашата стойка най-накрая е тренирана от добри телесни мускули. В допълнение към силовите единици, тренирате предимно своята издръжливост, поради което една игра работи като кардио единица и ви помага да отслабнете перфектно.
Ето защо скуошът е особено подходящ за отслабване
Този спорт е най-ефективната форма на упражнения за вашата сърдечно-съдова система след бягане. Необходимите последователности на движенията изискват разнообразие от мускулни групи и следователно не само подобряват физическото ви състояние, но и повишават общата ви физическа форма. Отслабването е много по-забавно.
Освен това е предимство, че можете да определите собствената си скорост и ниво с партньора си. По този начин изискванията към вашето ниво на обучение и вашата издръжливост се адаптират индивидуално. За да отслабнете, тялото ви трябва да се движи много. Вашата мускулна активност гарантира, че вашият метаболизъм се задвижва. За да успеете да отслабнете в дългосрочен план, трябва да се придържате към редовността. След това непрекъснато стигате до загуба на тегло. И си заслужава. Мъж със среден ръст и възраст, който тежи около 75 килограма, изгаря около 918 ккал за една сесия. Жена с подобни начални критерии и там. Тегло 65 кг, изгаря около 769 ккал по време на една тренировка. Така че виждате ли, отслабването си заслужава с този спорт.
Необходими и полезни аксесоари/оборудване
Вашето облекло
Обикновено можете да играете скуош във всяко удобно спортно облекло. Препоръчва се обаче специално облекло, тъй като е проектирано за типичните изисквания и движения и по този начин обещава комфорт при носене и гарантира свобода на движение. Дрехите ви не трябва да са прекалено тесни. Той също трябва да е дишащ и изработен от AIS лек памук или специална функционална тъкан. Обувката ви също трябва да е дишаща и преди всичко лека. Също така трябва да има хватка и светла подметка. На корта не се допускат черни подметки.
Ракета за скуош
Ракетата обикновено е направена от синтетични влакна или други материали. По-леките ракети са особено подходящи за жени, начинаещи и млади хора. Можете да заемете клуб за първите си няколко мача, но ако играете все по-редовно, препоръчително е да си купите собствен клуб. По-добре, отколкото да го купувате онлайн, е да го купите в специализиран магазин, тъй като можете да изпробвате ракетата си тук.
Лента за пот
Носенето на лента за пот е силно препоръчително, за да поддържате ръцете си сухи, тъй като потта не може да стигне от ръката ви. Можете също така да избършете челото си между тях. За да направите това, трябва да изберете лента за захващане за вашата ракета. Те обикновено са включени в покупката и гарантират, че ракетата не се изплъзва от ръката ви по време на бързи действия, което може да се случи бързо в този потен спорт.
Топката
Това е направено от каучукова смес и е много важно за естеството на вашата игра. Вътре е кухо. Малката черна топка тежи около 24 грама. Преди да можете да го играете правилно, трябва да се загрее. Играе се за кратко напред-назад или се използва нагревател с топка. Само топла топка може да отскочи оптимално. Това има червена, жълта или синя точка. В зависимост от цвета може да покрива различни скорости. Професионалистите предпочитат най-бавната топка, тъй като тя гарантира най-бързата игра. За начинаещи е подходяща топка, маркирана в червено или синьо, с по-бърза скорост или по-голяма обиколка.
Моето заключение
Бях ентусиазиран от този спорт след първия ми пробен урок. В началото скоростта на играта беше необичайна, но е чудесна за отслабване. След кратко време разработих тактил и знаех как да победя партньора си. Това е невероятно мотивиращо. Отслабването работи особено бързо при редовни тренировки. Според мен скуошът погрешно излезе от мода. Но с малко късмет все още ще намерите множество съдилища близо до вас. Сместа от умствена и физическа активност предлага перфектното взаимодействие и натоварването на краката, ръцете, корема и мускулите на гърба укрепва тялото ви, както и подобрява състоянието ви. И накрая, малък съвет от мен: В началото не е необичайно сервисите да се провалят или топката да лети около ушите ви. Но не бива да губите задължението си заради това. Бързо ще се научите да играете правилно и скоро ще развиете свои собствени тактики. Тогава нищо не пречи на забавлението и гарантирано ще отслабнете.