Скуош или как да изгорите 1200 калории на час Ханк тяло
Звучи добре, нали? 1200 калории на час и освен това е забавно. Какво казваш? Изкушава те?
Нека да видим как можете да направите това.
В предишна статия говорих за предимствата на HIIT (High Intensity Interval Training).
HIIT включва редуване на кратки периоди с много висока интензивност (работен интервал) с кратки периоди с ниска интензивност (интервал на възстановяване).
Дори ви дадох пример за обучение по HIIT, което можете да направите за 20 минути.
Ако се замислите, същият принцип важи за много спортове: баскетбол, футбол, тенис, колоездене, хандбал и т.н. По време на играта ви трябват периоди на „експлозия“ (спринтове), които редувате с периоди на ходене или лесно бягане.
Един от спортовете, който успява да се справи най-добре, е скуошът. Въпреки че (поне засега) не е много популярен у нас, навсякъде, където бях, навсякъде имаше земи.
Скуошът се играе от 1100-те години на миналия век (добре, тогава се наричаше „le Paueum“ и се играеше на ръка, по тесните улички на Париж). Едва през 1800 г. дланта е заменена с ракетата и правилата на играта са изяснени. Сега скуош се играе в над 185 страни. Ето как го играят професионалистите:
1. Можете да изгорите до 1200 калории за един час (ако искате да се „дефинирате“ и да останете във форма, това е идеален метод)!
2. Използвайте всяко мускулно влакно в тялото си! (накратко, ПРЕКЪСВАШ!)
3. Можете да го играете по всяко време (тъй като се играе в залата, не е нужно да се притеснявате дали е зима, вали или е горещо)!
4. Значително увеличавате гъвкавостта си (ако се занимавате само с фитнес, това е много важно), скоростта на реакция и координацията!
5. Списание "Форбс" го нарече "най-здравословният спорт" (въпреки че казвам, че е трудно да се постави такъв етикет върху определен спорт)!
6. „Облекчава“ ви - след час удряне на тази топка по всички стени, повярвайте ми, че всичко, което ще искате, е кислород и вода, няма да мислите толкова много за проблемите си!
7. Правилата са супер прости (дори 5-годишен може да ги научи)!
8. Можете да го играете с приятели (ако сте близо, състезанието е още по-интензивно)!
10. Това е "готино" - всички "добри" го играят (във филми)!
Тъй като корта за скуош е сравнително малък, вие сте в непрекъснато действие. Винаги трябва да спринтирате, топите, удряте. Както казах, той стимулира всяко мускулно влакно в тялото ви.
Това усетих на кожата си снощи. Бях поканен от Activ Squash (на когото благодаря за поканата) на състезание по скуош за блогъри.
Моите „конкуренти“ бяха: Дан Драгомир - http://www.computerblog.ro/, Оана Греча - http://www.gandurisibucatareala.ro (с когото се разбирах много добре), Овидиу Драгия - www.ovidiudraghia .blogspot.ro и Gigi Stancu - www.click.ro .
Снощи бяха "квалификациите". Като бонус, освен факта, че се чувствах много добре, се класирах и за финала (който е следващата седмица, в залата Activ Squash в комплекса Sema Parc Semanatoarea).