Скулптуриране на краката 7 упражнения, които да правите без оборудване у дома Current Woman The MAG
За да се проведе у дома без оборудване, тази малка програма, предлагана от Yescoach, спортен треньор в Париж, която е насочена към бедрата и прасците, ще помогне за ефективното тонизиране на краката !
Отслабване на долната част на тялото с клекове на петата
Как се прави упражнение за клякане в петата ?
- С лице към стената, краката на ширината на ханша, леко отворени навън.
- Повдигнете петите си и се спуснете в клекнало положение, ръцете опират в стената.
- Върнете се нагоре, винаги с повдигнати пети.
- Направете 3 серии от 10 клека.
Прецизирайте краката си с упражнението за ножици
Как се прави упражнението за ножици ?
- Легнали по гръб, повдигнете краката си, перпендикулярно на бюста, ръцете протегнати към пода.
- Като обшивате корема и глутеусите, отворете и затворете краката по тонизиращ начин.
- Направете 3 серии по 30 секунди.
Печелете бедрата си с активното упражнение за стол
Как се изпълнява активното упражнение за стол ?
- Обратно към стената, в позиция на стол, краката на ширината на ханша, успоредни един на друг и плоски на пода.
- Направете отвори/затваряне на коляното.
- Направете 3 серии по 30 секунди.