Скуката убива мозъка
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Здрав ум
Можем да поддържаме мозъка си здрав и функционален, както и мускулите си чрез поредица от много прости упражнения, казват експертите. Какво ни предлагат.
С напредването на възрастта рискът от увреждане на паметта се увеличава. Добрата новина е, че можем да направим нещо, за да забавим този процес и това не е трудно.
„Здравето на мозъка включва балансирана диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на холестерол, богата на антиоксиданти“, казва д-р Робърт Бендер, медицински директор в Центъра за памет на Джони Ор и Института за здравословно стареене в Де Мойн, Айова. цитиран от dailyhealth.com.
В допълнение към доброто хранене, редовното упражнение насърчава съдовото здраве, защитавайки мозъчната тъкан.
Избягването на скуката също е много важно. „Мозъкът иска да научи нови неща“, казва д-р Бендер и добавя, че някои изследователи вярват, че хората са по-склонни към деменция, когато се отнасят с безразличие към нещата около себе си. "Когато мозъкът е пасивен, има тенденция към атрофия", каза той. Поради тази причина заседналият начин на живот и пасивните дейности - като седенето пред телевизора с часове всеки ден - могат да навредят на дългосрочното здраве на мозъка.
Нови и предизвикателни упражнения
В допълнение към здравословното хранене и редовните упражнения има начини да дадем на мозъка собствена тренировка и рутина, без да изпразваме портфейла си. И въпреки че се говори много за това как съвременните мозъчни технологии могат да помогнат, изглежда рецептата не работи за възрастни хора. Според изследване, публикувано през 2014 г. в австралийското списание PLOS Medicine, изследователите са анализирали данни от 52 различни проучвания за компютърно асистирано когнитивно обучение, които са включили 4885 участници и са стигнали до заключението, че игрите не са особено ефективни за подобряване на мозъчните показатели.
Експертите препоръчват да се тренира мозъкът чрез дейности, свързани с реалния свят, а не с виртуалния. Упражненията, които укрепват функционирането на мозъка, са предизвикателни и нови. „Почти всяко глупаво предложение може да даде резултат“, казва д-р Дейвид Игълман, експерт по неврология и асистент в Медицинския колеж Baylor в Хюстън, Тексас. „Шофиране вкъщи по друг маршрут, миене на зъби с другата ръка. Мозъкът работи чрез асоциации, което обяснява защо е по-лесно да запомняме текста на песента и да възпроизвеждаме текста по-силно, ако песента липсва, така че колкото повече сетива участват, толкова по-добре. "
Десет упражнения от непосредствената реалност, които работят
Сутрешният вестник е чудесен начин да започнете да тренирате. „Простите игри като судоку и тези, които включват думи, са страхотни, както и комиксите, в които сте предизвикани да намирате различни неща от една картина на друга“, каза д-р Джон Е. Морли, директор на медицинския отдел гериатричен в Университета на Св. Луис, автор на „Науката да останеш млад“. В допълнение към играта на думи, д-р Морли препоръчва следните упражнения за подобряване на умствените способности:
1. Тествайте паметта си. Направете списък с артикули, които да купите от магазина, неща за вършене или нещо друго, което ви хрумне и го запомнете. След час-два проверете какво ви е останало, какво си спомняте. Избройте възможно най-предизвикателните предмети за по-голяма умствена стимулация.
2. Направете място за музиката. Научете се да свирите на музикален инструмент или да се присъедините към хор. Проучванията показват, че научаването на нещо ново и сложно в продължение на дълъг период от време е идеално за застаряващия мозък.
3. Решавайте психически упражненията по математика. Намерете решения на проблеми или упражнения, без да използвате молив, хартия или компютър. И за да направите нещата още по-трудни, опитайте се да направите това, докато вървите по улицата.
4. Вземете уроци по готвене. Научете нови рецепти. Готвенето включва няколко сетива - мирис, допир, зрение и вкус, които включват различни области на мозъка.
5. Научете чужд език. Слушането и четенето, участващи в тази дейност, стимулират мозъка. Освен това богатият речник намалява риска от умствено упадък.
6. Визуализирайте думите. Напишете думите и се опитайте да намерите нови думи, които започват и завършват със същите две букви.
7. Начертайте карта от паметта. След като се върнете у дома от посещение на ново място, опитайте да нарисувате карта на района. Повторете упражнението всеки път, когато пристигнете на ново място.
8. Предизвикайте вкуса си! Когато се храните, опитайте се да отгатнете съставките в храната, включително най-фините условия или билки.
9. Подобрете уменията за ръце/очи. Включете се в ново хоби, което включва фина моторика, като плетене, рисуване, рисуване или сглобяване на пъзел.
10. Научете нов спорт - йога, голф или тенис. По този начин умът и тялото ще бъдат стимулирани еднакво.
Скоро хората ще разберат, че могат да предприемат стъпки, за да поддържат мозъка си здрав, точно както могат да предприемат стъпки за предотвратяване на сърдечни заболявания, е надеждата на специалиста.