Сколиоза 7 физиотерапевтични упражнения, за да се излекувате; Всичко за здравето ми
Александър Офре, физиотерапевт, треньор по остеопат и здраве
Информация, базирана на най-новите медицински и научни препоръки.
В тази статия описвам физиотерапевтичните упражнения за изпълнение и съветите за облекчаване на сколиозата.
Това е често срещана патология, както при възрастни, така и при юноши. Важно е да се лекува, за да се предотврати влошаване и усложнения, главно болки в гърба.
Ето програмата за упражнения, която да следвате в случай на сколиоза.
Програма за физиотерапевтични упражнения за сколиоза
Международното научно общество за ортопедично лечение и рехабилитация на сколиоза (SOSORT) подчерта значението на специфичните за патологията физиотерапевтични упражнения като първата стъпка в лечението на идиопатичната сколиоза за предотвратяване и ограничаване на прогресията на деформацията.
Многобройни проучвания потвърждават ефективността на упражненията за забавяне на прогресията (главно в началото на пубертета) и намаляване на ъглите на Cobb (към края на растежа).
Упражненията също се оказаха ефективни за намаляване на предписването на скоби и подобряване на мускулната сила, подвижност и баланс.
Те са ефективни в случаите на лумбална сколиоза и дорзолумбална сколиоза.
Следващата програма трябва да се изпълнява възможно най-редовно, т.е. минимум 3 пъти седмично, до 6 пъти седмично.
Трябва да продължи през целия период на растеж при юноши и през цялото време при възрастни.
Упражнение 1: странично разтягане
Разтягане на страничната верига
- Като леко сгънете коляното на фиксирания крак, елате и поставете другия крак отстрани.
- В същото време изпънете ръката си възможно най-нагоре и в противоположната страна.
- Разтягането трябва да се усеща отстрани на тялото.
- Задръжте позицията за 5 секунди и се върнете в средата.
- Повторете разтягането 10 пъти.
Упражнение 2: разтягане на псоаса
Psoas се простират на пода
- Преместете таза напред, докато дърпате дъното си към тавана и към противоположната страна.
- Трябва да почувствате разтягане пред бедрото, бедрото и стомаха.
- Задръжте позицията за 30 секунди.
Упражнение 3: укрепване на гърба на стомаха
- Повдигнете изпънатата ръка на една страна, а противоположният крак изпънат максимално добре.
- Издърпайте едновременно ръката напред и палеца назад, сякаш да ги изпънете.
- Задръжте позицията за 10 секунди, след което сменете страните.
- Направете 10 повторения от всяка страна.
Упражнение 4: разтягане на гърба на четири крака
Упражнение за 4-крака сколиоза
- Изпънете ръката си възможно най-напред и противоположния крак към гърба, сякаш за да пораснете по-високи. Поддържайте останалата част от тялото възможно най-стабилна.
- Задръжте позицията за 10 секунди, след което сменете страни.
- Направете 10 повторения от всяка страна.
Упражнение 5: странична обвивка
Странично основно упражнение
- Контрактирайте коремната лента и седалището едновременно.
- Задръжте позицията за 10 секунди, след което сменете страни
- Направете 10 повторения от всяка страна.
Упражнение 6: баланс (проприоцепция)
Упражнение за часовник за работа на баланс
- Балансирайки само на единия крак, използвайте другия крак, за да посочите часовете на часовника, без да докосвате земята и да стигате възможно най-далеч.
- Преминете през ръцете от 1 час до 6 часа, като всеки път връщате крака към центъра, без да го слагате.
Упражнение 7: клякане на единия крак
Упражнение за клек с един крак
- На единия крак елате и се наведете възможно най-ниско, като държите крака изправен напред.
- Направете 10 движения от всяка страна.
За да научите повече за сколиозата и да видите дали симптомите на болката отговарят на това състояние, прочетете следната ми статия:
Сколиоза и спорт
Колкото по-физически активни хора със сколиоза, толкова по-малко вероятно е да страдат от болка, свързана с деформациите.
Ако имате наднормено тегло, отслабването може също да помогне за намаляване на симптомите на сколиоза.
По този начин се препоръчва практиката на редовна физическа активност. Всички спортове могат да се практикуват.
Спорт, препоръчан в случай на сколиоза:
Плуване, каране на ски, ролери, тренировки с тежести (с изключение на клекове с щанга), танци, лека атлетика са спортове, препоръчани при сколиоза.
Освен това йога и тай чи също са препоръчителни дейности.
Спорт, който трябва да се избягва в случай на сколиоза:
Не се препоръчват асиметрични спортове като тенис, копие, голф, стрелба или клякам с щанга на раменете.