Скокове в клека - тренировка за корема, краката, седалището и издръжливостта
Скокът при клякане е упражнение, предназначено да работи в долната част на тялото - по-специално на глутеусите и краката. Скоковете при клякане насърчават мускулното напрежение и следователно са добър начин за изгаряне на калории и по този начин също така подпомагат управлението на теглото: 50 до 70 калории се изгарят с всеки килограм мускулна маса. По-специално редовните клякания могат да оптимизират естественото отслабване на мускулните групи и по този начин също така баланс и стойка.
Скокове в клека - тренировка за корема, краката, седалището и издръжливостта
- Започнете в клекнало положение и дръжте ръцете си така, че лактите да сочат към коленете. Краката са на едно ниво с раменете. Приклекнете по-надолу, като се уверите, че коленете ви не са пред пръстите на краката.
- Напрегнете коремните мускули и избутайте таза напред. След това скочете възможно най-високо, като натоварвате петите си, а не пръстите.
- Веднага след като "кацнете", вие заемате изходната позиция и скачате отново.
Видео: Правене на скокове вдясно
Екзекуция:
3 x 15 повторения (1 минута почивка между повторения)
Бакшиш: Разширете обучението си с нашите топ 5 за ефективни домашни тренировки!