Ски почивки 10 съвета за добро хранене Списание Santé
Упражненията в студа и на височина увеличават нуждите на тялото от вода и енергия. Следователно е необходимо да се пие и яде повече, но особено по-често и чрез разумен избор на неговите храни.
При зимни спортове се препоръчва да направите някои корекции в диетата си, за да сте сигурни, че ще осигурите на тялото си всичко необходимо.
1. Принуждавам нишестените храни 2-3 дни преди заминаването
Тестените изделия, оризът, хлябът, зърнените култури и варивата съдържат сложни въглехидрати, които се обработват и след това се съхраняват в черния дроб и мускулите като гликоген. Този резерв осигурява дългосрочни усилия.
2. Конкретизирам закуска
В менюто: топла напитка, продукт с ниско съдържание на мазнини (пълнозърнест хляб, овесени ядки или мюсли), млечен продукт, парче плод и яйце или шунка.
3. Планирам сладки закуски
В идеалния случай това са сушени плодове, барове от мюсли или подсладено кондензирано мляко на всеки 2 часа или така. Това избягва спада на мощността чрез осигуряване на тялото с прости захари, незабавно използваемо гориво.
4. Инвестирам в мини-термос
Пиенето на горещ чай помага да се компенсират загубите на вода, причинени от сухотата на височинния въздух и изпотяването в изолиращото облекло. В случай на дехидратация рискът от нараняване се увеличава.