Скариди и стриди - с кафяв ориз ...
Желязо, храна. Не само месото, но и някои зеленчуци и сушени плодове са източник на желязо. Medicinenet е съставил списък с тези храни, които са източник на желязо:
Говеждо месо - ако сте любител на месото, говеждото е чудесен начин да си набавите желязо. Колко желязо имате нужда всеки ден? Зависи от възрастта и пола. Мъжете се нуждаят от 8 милиграма (mg). Жените трябва да приемат 18 mg до 50-годишна възраст, но само 8 след това. Ако сте бременна, имате нужда от максимум 27.
Птици в задния двор - те са добър източник на желязо. Опитайте пуйка, пиле или патица.
зеленчуци - спанакът и зелето могат да ви дадат тласък на желязо. Има много начини да ги приготвите: на пара, в сосове или нарязани в салати. Можете дори да ги смесвате в смути.
риба - Това е начин с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за добавяне на желязо към вашата диета. И няма значение дали е от ферма или е хванат в природата. Рибата тон, сардините и скумрията са добри източници на желязо.
Скариди и стриди - с кафяв ориз, скариди и стриди се превръщат в богата на желязо обработка.
Вегетариански деликатеси - Ако не ядете месо, пак можете да вземете желязо от тофу или да изберете боб. Добавете плодов сок, богат на витамин С, той ще оправи по-добре желязото.
Зърнени храни - закуската е чудесно време за зареждане с желязо. Пшеничен крем или трици и овес са всички добри начини да направите това.
Яйца - В зависимост от начина, по който ги приготвяте, ще получите здравословна доза желязо. Можете също така да поставите парче препечен хляб. Но ако пиете кафе или горещ чай с него, може да загубите част от ползата, защото това предотвратява усвояването на желязото.
Ядки и сушени плодове - направете своя собствена пътека за богата на желязо закуска. Започнете с кашу или шам фъстък. Добавете сушени плодове като стафиди, сливи, фурми или праскови.
Пресни плодове - динята е повече от освежаващо лятно лечение. Пет средни смокини имат 1 mg желязо, докато бананът е добър за .36 mg, а ябълката - 0,5.