Какво трябва да направя, ако спра да отслабвам
Стагнацията на теглото е кошмар за диетите, въпреки че в повечето случаи проблемът може лесно да бъде отстранен, като се призове за проста математика.
Когато не е наред?
Ние не отслабваме равномерно, дори ако спазваме всички разпоредби и имаме калориен дефицит поради упражнения и целенасочено хранене. Освен това не са редки случаите на нетрениран, нерутинен човек, който подобрява формата си и губи мазнини дори с увеличаване на теглото, но балансът все пак показва повече. Това, разбира се, се дължи на мускулния растеж, който и без това не е лесна работа, но значителна част от жените се страхуват от него, както и от огъня. Писахме за това тук, защо това е глупаво.
Прегледайте спазването на тези принципи:
- Знаете ли колко протеини, въглехидрати и мазнини (т.е. макронутриенти) приемате?
- Изпълнявате правилни форми на движение?
- Вие също измервате обема на тялото или само телесното тегло?
Прием на хранителни вещества
За да загубите мазнини, трябва да постигнете калориен дефицит. За да направите това, трябва да изгорите повече калории с правилните форми на упражнения (в повечето случаи тренировки с тежести+ аеробни ), отколкото приемате с храна.
Съдържанието на протеини, мазнини и калории в най-популярните меса и месни продукти.
Ако не изчислите, работите на сляпо и резултатът ще бъде, че ще отслабнете след всички първоначални успехи. Да изучим една примерна диета, на от калорийни диаграми и научете колко хранителни вещества и енергия съдържа всяка храна.
Ако сте си задали диета и имате поне 4-6 тренировки седмично (нашите 3-3 килограми и аеробна отправна точка могат да бъдат добри), гледайте какво се случва. Ако теглото ви все още не се движи след 2-3 седмици, вземете 50 грама въглехидрати (или 20 мазнини) и изчакайте 1-2 седмици отново. Ако теглото ви е между 0,5-1 кг, вие сте на прав път. Ако имате повече от това, рискувате да разградите мускулите, след това върнете половината от приетите въглехидрати или мазнини (т.е. 25 или 10 грама).