Сканирането с DEXA показва, че изграждам повече мускули, когато намаля калориите

В света на бодибилдинга и изграждането на мускули е обичайно да се предполага, че ще ви е необходим излишък или диета над TDEE за постоянни периоди от време, наречени „групиране“, за да натрупате мускули. Отказах да го направя, когато преди около 8 месеца имах първата си голяма диета и упражнения. Реших да правя DEXA сканиране веднъж месечно и да видя какво ще се случи с грима на тялото ми, без да масажирам или режа и да ям само набор от калории, които смятах за правилно за изграждане на мускули и За да отслабнете.

сканирането

Интересното е лесно. Също така, желаейки бързо да тествам теориите за обеми и рязане, хвърлях няколко дни тук-там, където щях да режа и масажирам само ден или два седмично. Като цяло всъщност не съм „обемист“ или „нарязан“ в традиционния смисъл, но два дни преди сканирането на DEXA, след брутална тренировка на цялото тяло, щях да съм на висококалорични диети, за да проверя дали това е променило мускулите миналия месец . Като цяло, тук е разбивката:

LBM: 134,2 lbs (загубен мускул)

Седми месец DEXA ( голяма изненада тук! ):

По принцип щях да ям повече и да губя мускули до края на този месец - друг месец ядох по-малко и случайно натрупах щипка телесни мазнини, но също така и огромно количество мускули! Би било напротив, тъй като излишъкът от 2 дни след тренировката доведе до ЗАГУБА НА МУСКУЛ и въпреки всичко това телесните мазнини не се увеличиха като цяло - а през месеца на печалбата имах 3-4 дни дефицит преди сканирането, което показваше повече мазнини, но и повече Мускули. Като цяло рязането/подпушването не работи ефективно за мен, тъй като мога да изградя повече мускули за едно бързо, отколкото успях в излишък. Цялото диетично съвършенство е последвано от макроси и хранителни вещества, иначе всеки ден предизвикателството.

отговор

Човешкият метаболизъм и клетъчната работилница могат да предложат много повече от това, което обхващат темите на Bodybuilding.com. Ето някои фактори, които може да искате да вземете предвид.

Не сте обсъждали вашата програма/тренировка. Някои програми са много по-обемисти от други. Ако това е първото ви излагане на тренировки с тежести, това е категорията Noob Gains. По принцип нетрениран спортист би могъл да хвърля телефонен указател из стаята, докато пости, и вероятно би изградил мускули. Нещата, които можете да правите през първите 6-12 месеца, са много различни от това, което можете да правите през 6-12 години от реализирането на генетичния си потенциал.

Забелязах вашата линия:

брутална тренировка за цялото тяло

Няма нищо лошо в тренирането на цялото тяло, аз наистина вярвам в неща като Силни повдигания 5x5 и Стартираща сила. Но „бруталността“ в тях не е всъщност един ден, а прогресивното претоварване седмица след седмица.

Вие, аз и всички останали на планетата споделяме почти идентични ДНК. Телата ни реагират почти по същия начин като цяло, поради което някои основи на фитнеса и храненето са наистина универсални. Освен ако нямате метаболитно разстройство или ендокринен проблем, вашата физиология не е нищо особено или уникално.

Не можете да добавяте неограничени мускулни тъкани, скоростта на нарастване на вашата сила и мускулна маса бързо ще спадне и тялото ви ще иска да съхранява мазнини, докато ставате по-ниски. Няма начин да го заобиколим. Вместо да се опитвам да разреша определена странност със себе си, която всъщност е само артефакт от първата ви година на вдигане (предполагам), бих се придържал към солидни програми и правилни хранителни препоръки.

Възпроизвеждането на условията преди тестването е критично. Сканирането на DEXA интерпретира водата като орган (или чиста маса).

Променливи, които променят резултатите

  • Степен на хидратация (или дехидратация)
  • Нива на гликоген (Натоварване с въглехидрати спрямо гладуване)
  • Време
  • Последни тренировки (Интензивност, време и т.н.)
  • Последна активност (простото ходене през стаята доведе до промяна от 7%)
  • Позициониране на пациента (Изходно ниво срещу повторно тестване)

Резултати от сканиране на DEXA
Преди и след изпиване на галон вода:

Измерванията на телесните мазнини са се променили само с 1% (привидно малка разлика) . Не е.

Той също така добавя 7,4 паунда "чиста тъкан" към резултатите.

Да кажем, че след промяна на вашата диета/план за тренировка на мускулите, вие променяте повторно сканиране и откривате, че сте натрупали 15 килограма „чиста тъкан“.

  • Спечелили ли сте 15 килограма мускули?
  • Или просто сте качили 5 килограма и сте влезли с 10 килограма задържана вода?

Сканирането на DEXA буквално не може да направи разлика.

Без да разбираме DEXA, че това ограничение "Вода = мускул" можете лесно Направете грешни заключения относно вашата фитнес и диета.

За да получите точни резултати, това е така Важно е да контролирате колкото се може повече променливи по време на изходното ниво и всички последващи сканирания . Един прост набор от условия, които могат да бъдат възпроизведени, е да се направят всички сканирания първото нещо сутрин, без да се яде или пие нищо.