Скандинавското ходене с тежести има смисъл или е глупаво
В тази статия отговарям на въпроса колко полезно е скандинавското ходене с тежести. Умно усилване на спорта или откровени глупости? (Източник: Сергий Ковалов/shutterstock.com)
Моите читатели винаги се интересуват от темата за скандинавското ходене с тежести. Те искат да увеличат интензивността на тренировките си, да стимулират растежа на мускулите си и да стимулират изгарянето на мазнини.
В следващата статия ще ви покажа как можете да използвате тежести и защо не съм фен на скандинавското ходене с тежести.
Под каква форма могат да се използват тежести?
Ако искате да ходите с допълнителни тежести, имате следните опции:
- Маншети с тегло
Маншетите за тежести са прикрепени към глезените или китките с помощта на закопчалка с велкро. Предлагат се в различни класове тегло - от леки до тежки. - Тегло жилетка
Ако ви харесва малко по-трудно, трябва да използвате жилетки. Те тежат значително повече от тежестите на китката и не блокират движението на ръцете и краката.
Защо не съветвам скандинавското ходене с тежести
Според мен скандинавското ходене с тежести всъщност няма особен смисъл.
- Тежестите влияят на ритъма
Скандинавското ходене е особено забавно, когато движенията са плавни и не губите ритъма си. Тежестите обаче пречат на движенията и ритъма изключително много. Особено когато постоянно имате тежки крака. - Грешна техника
Може да се случи така, че тежестите да ви напрягат толкова много, че вече да не обръщате внимание на правилната техника. Въпреки това излизате от ритъма и ходенето вече не е забавно.
Алтернативи за по-висока консумация на калории
Ако искате да изгорите само повече калории, вместо да използвате тежести, трябва просто да ходите по-дълго или по-бързо. Или просто да се изкачите на планина.
Според мен негативните ефекти от допълнителните тежести не се отплащат с няколко процента повече калории, които използвате.
Кой трябва да помисли за тренировка с тежести?
Не позволявате аргументите ми да ви влияят и все пак искате да ходите с тежести?
Тогава не трябва да имате никакви физически проблеми и да сте във форма.
Също така трябва да се уверите, че притежавате правилната техника за скандинавска разходка. Това е единственият начин да бъдете сигурни, че изпълнявате и оптималната последователност от движения по време на тренировка с тежести.
Още съвети за изграждане на мускули
Независимо дали тренирате с допълнителни тежести или увеличавате по друг начин интензивността на тренировките си: най-важното е регенерацията.
Няма смисъл да се изтощавате масово всеки ден, защото рано или късно тялото ще възвърне каква енергия е взето от него. Било то под формата на наранявания или постоянна слабост. Следователно има по-смисъл да давате на тялото поне 2 до 3 дни, за да се регенерира всяка седмица.
Между другото: Знаете ли, че мускулите не растат по време на тренировка, а по време на периода на регенерация?
Ако целта ви е да изградите мускули, трябва също така да се уверите, че консумирате достатъчно протеин. Можете да намерите това главно в месото, бобовите растения, ядките и млечните продукти. Германското общество по хранене (DGE) също препоръчва консумирането на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Няма изграждане на мускули без протеин.
Заключение: Скандинавско ходене с тежести
В крайна сметка опитите винаги са по-добри от ученето. Ако искате да тренирате с тежести, просто опитайте. Но моля, уверете се, че сте в ритъм и поддържате правилната техника.
Не забравяйте за важните фази на регенерация и консумацията на достатъчно протеини.
Добре дошли в Nordic-Walking-Guide.de!
Тук докладвам за моя опит с красивия спорт на скандинавското ходене.
Надявам се, че мога да ви доближа малко до любимия ми спорт.