Скандинавско ходене, Спорт и здраве на открито Диета и отслабване, Редакция, Здраве
Скандинавското ходене е нов метод за движение на открито за всеки, който предлага здравословен и активен начин на живот. Барбара Ломбарди, единственият упълномощен инструктор в Румъния, накратко обяснява какви са ползите от нея.
Скандинавското ходене е естествена разходка, към която се добавя използването на две функционални стикове, за да има редица психо-физически ползи. Пръчките, които имат функцията на бутане, имат за цел да включват колкото се може повече мускули, да увеличат консумацията на енергия и да донесат ползи на сърдечно-кръвоносната система. Пръчките са специални, те се различават от трекинг, които имат единствената цел да поддържат. Практикува се на открито, полезен е за сърцето и кръвообращението, укрепва ръцете и раменете, подобрява стойката на гърба и тонуса на седалището и корема.
Какви са предимствата на скандинавското ходене
● физическо и психическо равновесие
● подобрява сърдечно-съдовата система
● осигурява загуба на тегло и тонизиране на мускулите
● повишена устойчивост на стрес
● контакт с природата
● премахване на стреса
● забавление и приятелство
● самочувствие
● развива креативност
● имунитет
Защо скандинавското ходене е здравословно
Когато техниката се прилага правилно:
● той е с 40 - 50% по-ефективен в сравнение с нормалното ходене (ходене), включва 90% от мускулите (приблизително 600);
● поддържа в упражнение 4 от 5-те форми на двигателен стрес: издръжливост - сила - подвижност - координация;
● разтваря контракциите в областта на шийката на матката и рамото;
● забавя процеса на стареене;
● стимулира елиминирането на хормоните на стреса;
● подобрява дейността на сърцето;
● укрепва имунната система;
● развива креативност.
Доказано е, че при ходене възприемането на умора е по-ниско и позволява продължителна физическа активност. Идеален е за хора, които не са свикнали с физическо натоварване.
Общи ползи
● възстановява стойностите на напрежението, защото изгаря мазнините;
● предпазва тялото от остеопороза и артроза чрез умерени непрекъснати усилия, които стимулират усвояването на калция в костите, произвеждат еластин и колаген;
● Скандинавското ходене изгаря предимно мазнини, след това въглехидрати и захари.
Скандинавско ходене, антистрес лечение
● Подобрява настроението, облекчава тревожността и депресията
● хармонизира сърдечния ритъм
● подобрява физическите проблеми, осигурява психическо равновесие
● регулира дишането и намалява безпокойството и страха
● облекчава мускулното напрежение, което може да причини навяхвания и наранявания.
Скандинавското ходене изисква голям брой мускулни категории:
● нормално ходене - на всеки 10 минути се правят 1000 стъпки - за час се правят 6000 стъпки
● Скандинавско ходене - на всеки 10 минути се извършват 1000 стъпки и 1000 движения на ръцете - 6000 стъпки и 6000 движения на ръцете се извършват за един час.