Скандинавско ходене с щеки за отзиви за отслабване

Добър ден, скъпи мои читатели. Продължавам темата за здравословния начин на живот. Искам да споделя с вас личния си опит от скандинавското ходене. Не сте ли чували за това? Това е много ефективна форма на упражнения. Полезно не само за отслабване, но нека вземем всичко по ред. И така, скандинавското ходене с пръчки за отслабване отзиви "пешеходци".

Какво е това ходене, каква е ползата от него

Първо, малка историческа екскурзия. Мисля, че ще ви интересува „откъде растат краката“. Това ходене дойде при нас от далечния скандинавски полуостров. Финландците се считат за основатели. Затова често се нарича и финландско ходене. И също така можете да чуете - норвежко ходене.

Именно финландските скиори първо започнаха да ходят с тояги. Те много се страхуваха да загубят формата си през лятото. Ползите бяха очевидни, тези, които тренираха през лятото, показаха най-добри резултати през зимата.

Изследователите се интересуват от това явление. Преди повече от 30 години е доказано благотворното въздействие на подобни тренировки върху организма. Благодарение на тези проучвания ходенето за първи път е признато в скандинавските страни. Тогава те се заинтересуваха от нея по целия свят.

Кой ще се възползва от него на първо място? Моят отговор е на всички.

Повече от 30 милиона души по света се занимават с този вид фитнес днес. И без значение каква е вашата физическа подготовка или възраст

С тази тренировка:

мускулите на гърба са укрепени (което е важно за остеохондрозата);
насърчава загубата на тегло;
стимулира се мозъчната и сърдечната дейност;
ставите се тренират перфектно;
перфектно влияе върху нормализирането на съня.

Норвежкото ходене има по-равномерен и сложен ефект върху мускулите. Благодарение на пръчките се намалява натоварването на гръбначния стълб и ставите. Икономично е, защото не се нуждаете от скъпо оборудване за упражнения за тренировка. Достатъчно е да закупите специален аксесоар - пръчки. Те имат различни цени, достъпни са за всички.

Какви мускули участват + консумация на калории

Основната разлика между финландското ходене и другите видове е използването на пръчки. Поради факта, че човек е отблъснат от тях, той получава товар върху горния раменен пояс. В един прост ход участва само долната част на тялото. Благодарение на стълбовете скандинавското ходене ви позволява да използвате 90% от мускулите. Готино нали? Не е необходимо да използвате множество машини, за да постигнете този резултат. Взе две пръчки и тръгвай

Финландското ходене с полюс изгаря 40% повече калории. В сравнение с редовното ходене

Докато ходите, работите: брахиалният мускул, подлопатката, големият гръден кош, делтоидният. Трицепс, latissimus dorsi, наклонени коремни мускули, коремни мускули. Глутеален, гастрокнемий, четириглав мускул на бедрото. Не знам за вас, но това ми прави впечатление.

Този тип тренировка ви позволява да изгорите от 500 до 700 калории за един час. Това зависи от интензивността на ходенето, самата зона. За да отслабнете, трябва да правите поне 3 пъти седмично по един час.

По-добре е да правите интервални тренировки. Започнете да вървите бавно, не повече от 5 км/ч. Разходете се 20 минути, след това ускорете до 7 км/ч. Разходете се още 10 минути, след това отново 5 км/ч за 20 минути и т.н. Такова обучение ви позволява да свалите поне 15-20 кг за шест месеца.

Не забравяйте, че тренировката ви трябва да бъде положителна. Темпото трябва да се увеличава постепенно. Той е индивидуален за всеки. Слушайте тялото си. Единственото нещо е, че ако вървите много бавно, тогава ефектът ще бъде просто загряване на кадио.

СВЪРЗАНИ СТАТИИ:

Прегледи на лекари

Ако разгледаме ползите и вредите от този вид фитнес, тогава лекарите са единодушни - полезно е. Те вярват, че дори хората с увреждания могат да правят тези упражнения. За тях много физически дейности стават недостъпни. Същото не може да се каже за скандинавското ходене. Няма вреда от него, единственото нещо, което може да има противопоказания. Те са:

всяко нараняване на раменната става или ръцете;
сърдечни заболявания, коронарна недостатъчност;
високо налягане;
всякакви възпалителни и болезнени процеси в острия период (стави, кости, остри респираторни инфекции и др.);
деформации на гръбначния стълб, ставите на долните крайници, плоскостъпие.