Колко казеин на прах ми трябва сега (спорт, отслабване, фитнес)
Наскоро купих казеин на прах.
Опаковката казва само 30 грама на ден, че това не трябва да се надвишава. Но продължавам да чета в интернет, че трябва да консумирате 2,2 грама на кг телесно тегло.
Това би било 220g за мен, това ми се струва малко, за което не бива да надвишаваш 30g.
Колко трябва да взема сега?
5 отговора
Здрасти! Може ли твърдението на Darkrayo дори да се увеличи: Дори 240 кг клек е възможно без допълнителни протеини. Бизнес, от който се възползва огромен пазар със студия и производители - за съжаление нямате. При силови тренировки от може би 6 X 3 часа седмично не се нуждаете от никакви допълнителни протеини. Според проучвания нормалният германец приема около 150% от количеството протеин, необходимо за екстензивна спортна дейност с нормална храна. пази се.
Бих пил казеин само преди да заспя като шейк за поддръжка, освен ако не сте на диета или подобно, а порция от 30 g трябва да ви е достатъчна (тежа малко повече от 100 kg и не пия повече), повечето от тези 220 g трябва да го получите чрез правилно хранене.
За предпочитане изобщо нищо. Казеин? клатеща се глава
Защо просто не ядете извара? Пълно е с казеин.
Защо е толкова трудно да се даде разумен отговор?
казеиновият прах е загуба на пари. трябва да сте получили суроватъчен протеин
Аз лично приемам 2g на kg телесно тегло. но не само чрез добавки. това 2g на kg телесно тегло показва вашето общо увеличение на протеина на ден. Така че не само с праха, приемането на казеин е най-разумно само малко преди лягане, защото се консумира бавно и това гарантира, че поддържате нивото на протеин високо през нощта
сега, когато имате прах. вземете 30g, преди да си легнете. през деня получавате протеина чрез истинска храна. суроватъчен протеин се препоръчва след фитнес тренировка. и whoosh имате вашите 200-220g протеин на ден пълни. например 500g пуешко месо вече е 100g протеин
2g/KG е много нездравословно количество. Достатъчно е половината - тъй като средният човек консумира само 0,8 г/кг на ден така или иначе. Вашият бъбрек ще бъде много щастлив от намаляването.
Тъй като така или иначе пиете много в този спорт, няма нужда да мислите за бъбреците си. и нещото с 0.8g/KG на ден се отнася за АВТОНОРМАЛНИ ПОТРЕБИТЕЛИ. ако се занимавате със спорт като бодибилдинг, определено се нуждаете от повече протеини, за да успеете. 1,5-2g на kg телесно тегло е добре и е лесно да се направи