Скандинавско ходене - отслабване с 2 пръчки

Скандинавското ходене по скандинавски начин е един от спортовете, който се счита за най-здравословния от всички. Много германци, включително бивши спортисти като Кристиан Нойрутер и Рози Митмайер, буквално ходят „на пръчка“. Около 20% от германците правят екстензивно скандинавско ходене. Дори всяка трета жена над 50 години използва модерния спорт скандинавско ходене, за да започне.

Този спорт е идеален за бързо отслабване. Скандинавското ходене идва от Скандинавия, откъдето идва и името. Скандинавските състезатели, биатлонисти и ски бягащи го използват за тренировки през лятото извън зимния сезон. Технологията много напомня на любител на зимни спортове. Просто без ски и през лятото.

Въз основа на текущите данни на Обществото за потребителски изследвания, скандинавското ходене е един от най-популярните спортове за новодошлите във физическата форма в Германия. Сборища за скандинавско ходене, собствени курсове и винаги нови, необичайни дестинации превръщат скандинавското ходене в модерен спорт. Скандинавското ходене също е страхотно забавление в общност, с приятели и в група, с положителен ефект за отслабване и бързо ще отслабнете.

Скандинавско ходене - защо спортът е толкова здравословен

Някои със сигурност ще се усмихнат на "Gestöckel". Но скучните „дивани с диван“ могат да вземат пример от хора, които практикуват скандинавско ходене. Последователността на движенията стимулира метаболизма, стресира цялата циркулация, активира множество мускули и кости и ефективно помага да отслабнете бързо. Килограмите ще спаднат и можете да увеличите физическата си форма.

В този спорт лесно се изгарят над 400 калории на час. Чрез усърдно люлеене на пръчки, ръцете, раменете и гърба се укрепват. Мускулите на краката и седалищните мускули също получават „мазнините си“. Няма абсолютно никаква причина да се подигравате със скандинавското ходене като спорт за бързо отслабване. Той е ефективен, но умерен и по-малко податлив на нараняване.

Скандинавското ходене е особено подходящо за начинаещи, които губят килограми и спортуват ефективно. Този спорт за издръжливост може да облекчи и да се бори с типичните симптоми на процеса на стареене. Например болки в гърба, сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане. Бързото ходене и размахване на пръчки активира всички мускули и помага при отслабване.

Скандинавско ходене - зависи от техниката

Скандинавското ходене зависи от правилната техника. Често има проблем с тази тема. Някои спортисти поставят пръчките твърде далеч пред тялото, а други наистина ходят „на тоягата“, защото се подпират на тях и по този начин отблъскват. Експертите съветват: Не изправяйте коляното си, когато излезете отпред и не натоварвайте прекалено много петите си.

Ако стъпките са твърде дълги, коленете, гърбът и бедрата са прекалено напрегнати. Ако петата е поставена твърде стръмно и коляното е изключително опънато, това не носи предимство, но ставите са претоварени. Дори походка с подчертана оценка на бедрото не носи никакви предимства. Най-сигурният вариант е да потърсите съвет от експерт.

Ценни са и съветите и съветите от приятели, които вече успешно практикуват скандинавско ходене. Добре обучен треньор може да ви помогне да започнете. След това ще овладеете техниката на скандинавско ходене и можете да започнете с тренд спорт номер 1 и да отслабнете бързо. Темата за стиковете за скандинавско ходене също е важна.

Обикновено са изработени от изключително лек въглерод, алуминий или графит. Неплъзгащите и нехлъзгащите се дръжки са изгодни. Коркът на материала ефективно абсорбира потта. Каишка за ръка също трябва да бъде прикрепена към стика за скандинавско ходене. Регулируемите по височина пръчки се адаптират към височината на тялото. Уверете се, че имате най-добрите стълбове за удобни тренировки. Тогава спортът също е забавен и можете бързо да отслабнете със скандинавско ходене.

Скандинавско ходене - дясната пръчка

При скандинавското ходене пръчките играят важна и важна роля. Особено леките материали като графит и въглерод имат решаващото предимство, че щеката за скандинавско ходене е лесна за работа и не вибрира много. Специална лента за ръце осигурява добро насочване и позволява на пръчката буквално да "лети". Каишката за китката е важна за техниката.

Друг аспект при избора на оптималните полюси е дължината на полюса. Малък съвет: Застанете болта изправен и огънете предмишниците си под ъгъл от 90 градуса. Дръжката в идеалния случай трябва да бъде на около 2 инча под ръцете ви. Модели с регулиране на височината могат да се регулират по-добре, но са само частично подходящи за скандинавско ходене поради по-силните вибрации. Не забравяйте да държите ръцете си далеч от ски пистите.

Те може би са по-евтини за закупуване, но изобщо не са подходящи за този спорт! Търсенето в джунглата на пръчката не е толкова лесно. Но усилията си заслужават. Само с перфектните стикове за северно ходене ще си струвате парите и можете да се отдадете на спорта. Ако искате бързо да отслабнете, скандинавското ходене е идеалната алтернатива. Тенденционният спорт е много подходящ за тази цел.

Северно ходене - скорост и увеличаване на ефективността

Има различни начини за задаване на темпото. Преди да зададете бързо темпо, първо трябва да прегледате внимателно лекаря. По принцип спортът е подходящ за всички, но превантивните мерки не могат да навредят. Ако сте предварително стресирани поради заболявания като сърдечни, тазобедрени и коленни, скандинавският вариант е по-добър от темповия вариант.

С тази форма ходите бързо, но без пръчки и ходенето е по-взискателно към сърцето и кръвообращението, отколкото по-бързото скандинавско ходене. По-бързият вариант е много по-ефективен, за да ви помогне да отслабнете. Поради работата на пръчката се използват повече мускули и се изгарят повече калории. И двата варианта, скандинавското ходене и ходенето, дават добри резултати при отслабване и насърчават доброто здраве. Друга издънка е силовото ходене.

Със скорости над 8 километра в час, вие се мотаете от много джогинг. Тук изгарянето на мазнини със сигурност е най-високо, но ставите ви няма да се радват. Този формуляр наистина трябва да преминава само през здрави и здрави кандидати.

Скандинавско ходене - предимства при отслабване

е един от най-здравословните спортове за успешно отслабване
използва многобройни мускули и тонизира мускулите на раменете и гърдите
укрепва ръцете и цялата мускулно-скелетна система
може да облекчи мускулното напрежение на врата и рамото
подобрява фитнеса, дори с бавно темпо
изгаря многобройни калории (около 400-600 калории на час)
натоварва ставите по-малко от джогинга
е идеален като общ спорт в група
е форма на движение със сигурна основа, също в природата
е идеален, ако искате бързо да отслабнете

Скандинавско ходене - заключение

В началото ви се подиграваха, хората, които „се закачиха“ с пръчки през района. Междувременно спортът напредна и се превърна в тенденция. Все повече хора, особено тези, които искат бързо да отслабнат, са намерили удоволствие в скандинавското ходене. Възползвайте се от тази форма на упражнения и подобряване на фитнеса си.