Скандинавско ходене Kriszta Kovács
Скандинавско ходене - яжте или пийте?
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-segühendre-szörulók.jpg?fit=96%2C95&ssl= 1 "data-large-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kis-seg HELPre-segulók.jpg? Fit = 96% 2C95 & ssl = 1 "alt =" малко помощ "width =" 96 "height =" 95 "data-reccc-dims =" 1 "/> малко помощ начинаещ спортист
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i0.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-kezdők.jpg?fit=92%2C93&ssl=1" alt = "начинаещ старши спортист "width =" 92 "height =" 93 "data-recc-dims =" 1 "/> начинаещ активен старши
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 " data-large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-jelenleg-aktívak.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "active senior" width = "94" height = "93" data-reccc-dims = "1" /> активен спортист старши
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.kovacskriszta.hu/wp-content/uploads/2016/12/functionallevels-sportolók.jpg?fit=94%2C93&ssl=1" alt = "спортист старши "width =" 94 "height =" 93 "data-recc-dims =" 1 "/> спортист
Вече сте нарекли „norbi vóking“, „nording“, „nordik“ спортно ходене със специални тояги (не ски палки!). Истинското и правилно описано име е скандинавското ходене, което може да се преведе на унгарски като ходене на север. Въпросът е, че напредъкът, т.е.ефективността на ходенето през пръчките, се подпомага от активната работа на горната част на тялото. Премествайки 90% от мускулите, той интензивно работи и укрепва мускулите на торса и особено на гърба. Движението е лесно за всеки, независимо от възрастта или здравето.
Скандинавското ходене съчетава предимствата на ходенето или бягането и ски бягането. Важна разлика в сравнение с ходенето е използването на пръчки, през които ходим по-дълго. Естествените, противоположни движения на ръцете и краката са същите като тези, които вече са известни при ходене. Значителна разлика обаче се причинява и от използването на двете: проходилките не движат мускулите си от кръста нагоре, активни са само мускулите от кръста надолу. Продължителното ходене може да причини болки в гърба или подуване на пръстите на ръката, което не е така при правилното използване на пръчки за северно ходене. Използването на пръчки придава динамика и ритъм на ходене. Така че, противно на общоприетото схващане, скандинавската тояга не се използва за накланяне, а за набиране на скорост. Тренировките могат да бъдат тренировки за изгаряне на мазнини с по-бавен темп или тренировки за издръжливост с по-бърза интензивност, в зависимост от тяхната интензивност.
Произходът на скандинавското ходене - или ските наистина си оставаха у дома?
Когато проходилките за пръчки се появиха за първи път у дома, техните туристически придружители наистина искаха местонахождението им на снега и ските. Днес обаче nordikos е често срещано явление. Както подсказва името му, скандинавското ходене идва от север, за първи път това движение се използва като допълнително лятно обучение за финландски скиори през 40-те години, което също се разпространява сред любителите на развлечението в началото на хилядолетието. През последните години независимата форма на движение става все по-известна и в Унгария. Така че вкъщи не остават ски, а тоягата е тояга за скандинавско ходене, а не ски щека, да научим!
Защо нордическото ходене е добро?
- води до трайна промяна във формата на тялото и загуба на тегло
- в красива среда, вие се движите в добър въздух
- осигурява спокоен, съвместен спорт
- движите значителна част от мускулите си,
- през Средновековието можете да започнете от тук и отвъд,
- защото е по-лесно заедно - дори северното ходене.
За кого препоръчваме скандинавското ходене?
Знаете ли случая с Артър Гомбок с шоколад? Скандинавско ходене за млади, възрастни, деца, мъже и жени, атлетични и с по-малко форма, начинаещи спортисти и активни спортисти като допълнителна тренировка, здрави, диабетици, хора с остеопороза, болки в гърба, влошено здраве, заседнали хора, заседнали хора, наднормено тегло, с наднормено тегло, препоръчваме го на тези, които страдат от износване с добро сърце. Специалната особеност на спорта е, че той може да бъде преследван на няколко нива на активност, можете да достигнете ограничено натоварване с него (когато сърдечната честота е близка до максималната), но можете и да направите лека разходка с помощта на пръчки . Има малко противопоказания и те важат и за други спортни дейности.Не препоръчваме скандинавско ходене при нелекувано високо кръвно налягане или предпазливост за хора с диабетни крака. В техния случай се препоръчва да се купуват безшевни обувки.
Как да се облека, ако отида на север?
Няма специално облекло за северно ходене, не е нужно да го купувате. Напластено, лесно и удобно. Очаквайте да видите кой ще загрее, така че не си струва да се обличате много топло дори през зимата. Донесете малка чанта за колан или раница за най-необходимото, за да може ръката ви да се движи свободно. Така че с репички от наша страна, не си струва да залепвате пръчка. Трябва да имате и питейна вода!