Скандинавско ходене - CosIadoru
скандинавско ходене
Защото се впуснах в него и искам да споделя с вас този спорт, който откривам
Ето почти всичко в "La Marche Nordique"
Принципът е прост, той се състои в подчертаване на естественото движение на „махане с ръка“ по време на разходката и, оттам, за задвижване на тялото напред с помощта на две пръчки, които позволяват по-бързо и по-далеч.
Предимството на тази разходка е, че в действие влиза цялата горна част на тялото, а не само долните крайници.
По този начин можем да говорим за "АКТИВНО РАЗХОД", за разлика от бягане.
От много дълго време в Скандинавия редовните ски бягане са свикнали да практикуват тази разходка през лятото. Те го описват като „ски ходене“. Тази дисциплина им позволява да поддържат нивото си на обучение през лятото.
Тази диаграма ни показва, че пълното движение на скандинавското ходене
За разлика от традиционното ходене и бягане (при които основно се използват долните крайници), използването на щеки насърчава развитието на мускулите в горните части на тялото. Коремите, ръцете, гърдите, раменете и шията се използват по същия начин, както седалището и бедрата.
Скандинавското ходене е много пълна практика, тъй като използва 80% от мускулните вериги и ви позволява да извайвате тялото като цяло.
По време на тренировка сърдечно-съдовата активация при скандинавското ходене е сравнима с тази при джогинг с умерено темпо. Позицията на тялото и използването на странични опори при скандинавското ходене насърчават белодробната амплитуда и оксигенацията (около 60% повече в сравнение с класическата практика на нормалното ходене).
Включвайки всички мускулни вериги на тялото, скандинавското ходене значително увеличава енергийните разходи с до 40% повече от традиционното ходене. В тази активност за издръжливост тялото консумира предимно мазнини, за да подкрепи усилията. По този начин позволява на усърдния практикуващ да усъвършенства силуета си и да отслабне (≈ 400 Kcal/h изразходвани).
Предпазни мерки: Скандинавското ходене е подходящо за почти всички