Гимнастика за домашна поддръжка на ваше място
За начало, няколко съвета:
- Работете поне 20 минути на ден (изгарянето на мазнини се инсталира само след 20 минути).
- Изберете време, когато със сигурност знаете, че няма да ви притеснява никой.
- Не работете веднага след обилно хранене.
- Пийте много течности.
- Носете удобни дрехи.
- Проветрете стаята, в която работите.
- Изпълнявайте упражненията бавно, но правилно.
Прави мускули
Това упражнение тренира правилните коремни мускули, тоест двойката мускули, които свързват пъпа с горната част на бедрата. С показаните по-долу движения укрепвате горната част на корема.
Изходна позиция: Легнете по гръб с гръб към пода. Свитите колене са раздалечени, като ходилата са успоредни.
Внимание: поставете двете си ръце на тила. Но не притискайте задната част на врата си с ръце по време на тренировка. Вдигнете главата и раменете нагоре.
Движение: Издишайте, когато вдигнете глава; не отлепяйте средата на пода.
Вдишайте, когато се върнете на пода с рамене.
Малък трик: когато правите корема, винаги фиксирайте точка пред очите си, за да държите гърба изправен. Средата не се откъсва от пода. Повторете 20 пъти.
Долната част на корема
Това упражнение тонизира и укрепва долната част на корема.
Начална позиция: Легнал по гръб, с гръб и средата залепени за пода. Ръце, протегнати до тялото. Леко сгънете коленете над таза. Кръстосайте краката си с върховете към тавана.
Движение: Когато издишвате, свийте коремните мускули и се върнете леко в изходна позиция.
Малък трик: коленете са поставени над таза. Не извивайте гърба си. Отпуснете напълно ръцете си.
Коси коремни мускули
Това упражнение тренира косите мускули, т.е. онези коремни мускули, разположени от двете страни на корема. Това е идеално упражнение за тънка талия.
Изходна позиция: Лежите по гръб с раздалечени крака. Свийте дясното коляно и поставете левия крак върху него. Изпънете едната ръка, а другата поставете на гърба на врата си.
Движение: Придвижете лакътя по-близо до противоположното коляно. Издишайте. Повторете упражнението 30 пъти.
Малък трик: отлепете раменете си от пода. Лакътът стои далеч от останалата част на тялото.
Тази поредица от движения допринася за тънка и гладка талия.
Начална позиция: Застанете легнали по гръб, сгънете коленете. Средата е залепена за пода.
Движение: Повдигнете главата си с едната ръка на тила. Направете малко странично движение, опитвайки се да докоснете крака с ръка. Повторете 20 пъти от всяка страна.
Малък трик: свалете раменете си от пода и фиксирайте точка пред себе си, за да държите главата си изправена.