Скалата използва това; 12 Лабораторна диета за бързо изграждане на мускулите за Херкулес
Дуейн "Скалата" Джонсън се предлага в много форми - здравното заведение за мъже е филантроп, производител на текила, баща на трима бивши професионални футболисти, серийни щангисти, борци и измамници на Cheat Day. В един момент той беше и Херкулес - гръцкият герой и бог начело на изданието със същото име през 2014 г., режисирано от Брет Ратнер.
Докато филмът се поляризира с критиците, той спечели внимание и преса в други области. Това каза, Скалите огромна, износена от битка физика, достойна за самия Олимп. Това беше резултат от предизвикателна задача ̵
Диетата от 12 лаборатории на Кю Дуейн Джонсън: Абсолютен гигант от хранителен план, където звездата на Херкулес от шест фута и пет яде седем хранения на ден в рамките на 22-седмичен план. „За„ Херкулес “избрах полубоговия вид: голям и подъл. Когато играете персонаж като сина на Зевс, получавате само един изстрел “, каза Джонсън.
„Интензивността на обучението определено се беше увеличила, както и обемът на тренировките. Наистина исках да го направя окончателната версия на Херкулес. Искахме да го направим по-тъмен и го базирахме на графичния роман на Стив Мур и на Адмира Уиджая „Херкулес: Тракийските войни“, който е доста тъмен. ”
За да популяризира тази екстремна програма за упражнения, която продължи почти половин година, Джонсън се нуждаеше от калории. Много от тях. В туит от 2014 г., озаглавен „Нашите упражнения са от ключово значение, но диетата е от решаващо значение“, Рок сподели точните подробности за своето огромно меню. Те бяха такива.
- Храна 1: 10 унция филе с четири белтъка, 50 унции овесени ядки или пшеничен крем (измерено сухо).
- Храна 2: 8 унции пиле, 2 чаши бял ориз, 1 чаша броколи
- Храна 3: 8 унции камбала, 2 чаши бял ориз, 1 чаша аспержи
- Храна 4: 8 унции пиле, 12 унции печен картоф, 1 чаша броколи
- Храна 5: 8 унции камбала, 1,5 чаша бял ориз, 1 чаша аспержи
- Храна 6: 8 унции филе, 90 унции печен картоф със зелена салата
- Храна 7: 30 г казеинов протеин, 10 белтъка с лук, чушки и гъби
- Прес с дъмбели, 4 серии от 10-12 повторения
- Кабелна муха с плоска пейка, 3 сета до отказ [19659017] Прес щанга, 4 комплекта от 10 = 12 повторения
- Наклонете преса с гири, 5 серии от 10-12 повторения
- Нисък кабелен кросоувър, 4 серии от 10-12 повторения
- Наклонна щанга с щанга, 3 серии от 10-12 повторения
- Свиване на щанга, 4 серии по 10-12 повторения
- Къдрене на чук, 4 серии по 10-12 повторения
- Spider Curl, 4 сета до неуспех
- Натискане на трицепс, 3 серии от 10 повторения
- Спадове, 3 сета до неуспех
- Висящо повдигане на крака, 4 серии от 20 повторения
- Хрускане на въже, 4 серии от 20 повторения
- Руски обрат, 4 серии от 20 повторения
„Ставаше въпрос за упорита работа, дисциплина и баланс. Имах въглехидрати с всяко хранене, така че винаги имаше баланс между протеини, въглехидрати и мазнини “, обясни The Rock. За да приложи този хранителен полезен товар на практика, Джонсън отдели също толкова впечатляващо време за упражнения.
„Започвам доста рано, около 4 сутринта. Когато снимам, правя кардио и лифт преди да отида на снимачната площадка. Упражнявам около шест дни в седмицата и дори когато не снимам, ставам. Обичам да спортувам, когато изгрее слънце, защото ми позволява да си сложа слушалките и да сляза от лудата пътека, която е животът на всички. Имам слушалки и слушам музиката си и съм на 100 процента фокусиран. Не се губят време и усилия, когато става въпрос за мен и тежестите “, обясни той.
„Тренирам около 90 минути или може би час и 45 минути. Когато отида на фитнес, идвам! Тренирам усилено, идвам да си ритам дупето - дрънкам и удрям. С нещо като "Херкулес" бях в костюм и грим няколко часа преди да снимам, така че трябваше да отида на тренировка рано. " Според Military.com тренировката за гръдния кош на Дуейн Джонсън изглеждаше по следния начин:
Освен това сесията му за ръце и стомах изглежда също толкова трудна: