Скачащото въже за отслабване пълното ръководство (упражнения)
Хайде днес, връщаме се в детството и говорим за прескачане на въже! Спомняте ли си онова време, когато го правехте в училищния двор? Е, скачащото въже може да се върне във вашия възрастен живот! 😉 И с основателна причина! Нищо не е по-ефективно от скачането на въже за отслабване, изгаряне на мазнини и тонизиране на тялото !
Известен със своята ефективност и оценен от най-добрите спортисти, ще видите, че въжето за скачане наистина може да ви помогне да намерите мечтана фигура за рекордно кратко време.
Нека да видим заедно как да тренираме скачащото въже при правилните условия и да извлечем максимални ползи за тялото и здравето си. !
Внимание: ако искате да отслабнете, каня ви паралелно с вашата физическа активност, за да откриете 2-седмичната диета . Ако все още не го знаете, отидете на тази страница, за да научите повече за тази ултра ефективна диета и изтеглете пълната програма ! 🙂
Отслабнете с въжето за скачане
Ако прескачането на въже е толкова ефективно за отслабване, отслабване и тонизиране на тялото, това е така, защото използва повечето мускули.
Абс, ръце, седалище, бедра, прасци ... всички мускули на тялото ви са призовани !
Скачащото въже също е особено интензивен спорт, който позволява бързо да се елиминират много калории и да се изгорят много мазнини за кратко време.
Този спорт всъщност изгаря около 700 калории на час! Това е два пъти повече от бягането !
С редовно обучение ще можете да постигнете много добри резултати след няколко седмици.
Малък съвет: ако целта ви е да отслабнете, не се колебайте да комбинирате практиката на скачащото въже с програма за отслабване, като двуседмичната диета, която е особено ефективна.
Другите предимства на скачането на въже
Както току-що видяхме, скачащото въже често се практикува с цел отслабване. Но това е спортна дейност, която има и други предимства.
Много добро сърдечно-съдово упражнение
Нищо подобно на въжето за скок, което да изгради вашата издръжливост и да засили дъха ви.
Ако се случи да почувствате задух след малко физическо усилие, скачането на въже може да ви помогне.
Подобрена гъвкавост
Подобно на плуването, прескачането на въже е много пълен спорт, който използва по-голямата част от мускулите и който помага да се подобри гъвкавостта на тялото.
подобрена гъвкавост
Ако понякога се чувствате малко заседнали и ви липсва пъргавина, бързо ще усетите разликата.
Неслучайно въжето за скачане е една от любимите тренировки на боксьорите.
Тонизиране на тялото
И накрая, скачащото въже помага за тонизиране на тялото и подобряване на стойката ни. Укрепва мускулите на гърба и призовава за баланса ни, което води до много по-тонизиране на тялото.
Как да практикувате скачане на въже при добри условия ?
Практикуването на скачащото въже за отслабване и възвръщане на красив силует е чудесна идея, но все пак ще трябва да се погрижите да го направите при добри условия.
Посъветвайте се с Вашия лекар
Както винаги, когато става въпрос за упражнения, препоръчително е да потърсите съвет от Вашия лекар преди да започнете. Не се колебайте да бъдете внимателни, би било жалко да се нараните.
В някои случаи заниманието със спорт може да бъде обезкуражено. Ако сте бременна, с наднормено тегло, нездравословно или имате проблеми с гърба, например, Вашият лекар може да Ви посъветва за други алтернативи, за да постигнете целта си, без да рискувате.
Ако сте решили да скочите на въже, за да отслабнете, Вашият лекар също може да Ви подкрепи, като Ви даде, например, паралелни съвети относно диетата Ви.
Започнете постепенно
Една от тайните за отслабване с въже за скачане или друг спорт е да се даде приоритет на редовността пред количеството.
Ако искате да постигнете резултати, започнете плавно с кратки, но редовни тренировки.
Ако започнете твърде трудно, рискувате от една страна да си навредите, а от друга да се демотивирате.
5-минутни сесии с времена за възстановяване ще бъдат повече от достатъчни за започване.
С практиката ще ви е по-лесно и по-лесно да провеждате сесиите си и след това ще можете постепенно да увеличавате продължителността им.
Загрейте и разтегнете
Не можем да го повторим достатъчно, загряването е наистина важно за прескачането на въже или друг спорт. Отделете време да се затоплите правилно и ще си спестите много неудобства.