Всичко, което трябва да знаете за CrossFit

CrossFit е нова форма на тренировка, която от 2000 г. набира все по-голяма популярност сред фитнес и културистите. Ако сериозно обмисляте да приемете този метод на обучение, ето го всичко, което трябва да знаете за Crossfit:

CrossFit е относително нова фитнес концепция, създадена и разработена от Грег Гласман, американски гимнастик, и е едновременно сложна форма на тренировки с висока интензивност и състезателен спорт.

CrossFit е комбинация от три вида упражнения (аеробика, гимнастика и тренировки с тежести), което го прави взискателен и много ефективен за подобряване на фитнеса и здравето.

Операционната система е съвсем проста и е ограничена до обема и интензивността на изпълняваните упражнения. За максимални резултати движенията трябва да се извършват във възможно най-кратко време и с възможно най-бързото темпо. Също така, това, което го отличава от останалите методи на обучение, е фактът, че той е насочен към всички 10 области на фитнеса:

1. баланс;
2. прецизност;
3. мощност;
4. скорост;
5. пъргавина;
6. координация;
7. сила;
8. жизненост;
9. гъвкавост;
10. резистентност (дихателна и сърдечно-съдова);

Измерването на производителността е много важно в CrossFit. Резултатите трябва да бъдат измерими, наблюдаеми и повторяеми, поради което тази форма на обучение е толкова ефективна. За да мотивират практикуващите, класирането често се прави в края на CrossFit сесиите.

Всичко, което трябва да знаете за Crossfit, преди да го изпробвате

Въпреки че може да се практикува независимо от възрастта или физическото състояние, CrossFit не е за всеки. Ако харесвате разнообразието, имате цел, която искате да постигнете за рекордно време и сте готови да тествате и надхвърлите вашите ограничения, тогава определено трябва да опитате CrossFit! Ако предпочитате пилатес, от друга страна, едва ли ще привлече динамичността, характерна за този тип тренировки. Преди да се запишете за фитнес, където можете да го практикувате, трябва да знаете, че:

1. Възможни са наранявания, особено сред практикуващите начинаещи.
2. Упражненията се изпълняват с висока интензивност и има възможност да не успеете да се справите, дори ако сте в добро физическо състояние.
3. Ако страдате от здравословни проблеми, трябва да избягвате не само Crossfit, но и всяка друга форма на енергично обучение.

Какви упражнения включват тренировка Crossfit?

CrossFit сесията може да включва най-разнообразни упражнения с висока степен на трудност: вдигане на тежести или предмети с различни размери, скачане, бягане, бягане, катерене и т.н. Въпреки че различни CrossFit упражнения са достъпни в интернет, включително на официалния уебсайт crossfit.com, предвид сложната структура на обучението, препоръчително е да се практикува в присъствието на треньор. Освен това е необходимо предварително подгряване. След това се изпълняват упражнения, насочени към една от 10-те способности, а след това се провежда тренировката с висока интензивност, която може да продължи между 10 и 20 минути.

4 причини да изберете CrossFit

1. Разнообразие: никоя тренировка CrossFit не е същата като друга. Така че за скуката не може да става и дума! (било то разривът между нас, много е възможно да се чувствате прекалено изтощени, за да осъзнаете дали ви е скучно или не)
2. Не е скъпо, особено след като може да се практикува дори у дома.
3. Това ще ви помогне да разширите границите си!В CrossFit тренировките са толкова интензивни, че ще ви предизвикват всяка секунда, за да разширите границите си и да бъдете по-добри.!
4. объркване... това е нещо добро. При тренировката по CrossFit вие преминавате от едно движение към друго с толкова бързо темпо, че мускулите ви няма да имат време да свикнат. И това е ключът към непрекъснатото развитие на мускулите.

Пример за обучение на CrossFit

Ако сте любопитни, ето как изглежда тренировката за изгаряне на мазнини CrossFit:

1. 5 минути загряване (бързо ходене, безплатни упражнения за тяло).

2. Коляно сгъване с гири, огъване напред-назад (20 повторения за всяко движение).

4.В Пешеходни клякания (15 повторения във всяка част).

5. Две минути спринт (извън къщата или бягане на място).

6. Флексия на предмишниците на непрекъснати ръце, с тласък над главата, с повдигане на ръцете странично (15 повторения за всяко движение);

8. Наведени с огънати дъмбели, В с изпънати назад ръце от огънати (15 повторения).

9. Две минути ножове (легнали по гръб, вдигнали едновременно ръце и крака);

10. Десет повторения на поплавъци последователно (с широк, среден и тесен захват);

11. Една минута сгъване на коляното.

12. Плувки за стол за трицепс (15 повторения)

13. Две минути странични клекове.

14. Пет минути отскок и разтягане след финалната верига.

Къде можете да направите Crossfit?

Резултатите, които практикуващите Crossfit имат след тренировка, се дължат не само на интензивността, но и на средата, в която се практикува: в организирани групи, с треньори. Харесвам предизвикателствата. Въпреки че румънската общност CrossFit не е много голяма, имате няколко възможности:

В Букурещ:

В Плоещ:

Това е всичко, което трябва да знаете за Crossfit! Смееш?

---