Скачащи валета 6 причини за скачащи жакове ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ

Jumping Jacks: Ход за убиване на калории за вашата тренировка

Някои упражнения са по-често срещани в тренировъчните програми, отколкото други - просто защото всеки знае за какво е полезен. Повечето хора знаят, че клековете създават здраво дъно или лицевите опори работят на мускулите на ръката и гърдите.

скачащи

Но знаете ли, че не е нужно да прекарвате часове на бягащата пътека за добра тренировка за загряване или издръжливост? За това има и много ефективно упражнение, което вече сте знаели от училище: скачане на крикове. Ето 6 причини, поради които скачащите крикове трябва да бъдат част от вашия тренировъчен план.

В тази статия:

1. Универсален: За какво се използват скачащи крикове по време на тренировка?

Jumping Jacks са упражнение за цялото тяло, с което можете ефективно да допълвате всяка тренировка и да я подрязвате, за да изгаряте калории. Ето няколко примера:

В загрявката

Jumping Jacks повишават сърдечния ритъм и тренират издръжливостта ви. Но високият обхват на движение, особено в тазобедрените и раменните стави, също прави ставите и сухожилията ви топли.

Внимание: Не изпълнявайте движението рязко. В противен случай можете лесно да се нараните, особено ако сухожилията и сухожилията ви все още не са топли.

  • План за обучение от 52 страници като PDF
  • не се изисква оборудване
  • за начинаещи и напреднали потребители
  • всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
  • Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
  • Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

С интервални тренировки

С интервални тренировки се редуват фазите на стрес и възстановяване. Джакът за скачане е идеален за това. Например, правете упражнението за минута и след това направете минута почивка. Пулсът ви ще остане повишен, докато правите пауза. Това гарантира засилен ефект след изгаряне.

В разхлаждане

Разбира се, когато става въпрос за скачане на крикове, никой не мисли непременно за спокойно охлаждане след тежка тренировка. Но чували ли сте някога за активна регенерация? Този термин описва фазите на възстановяване, в които все още се движите активно. Трябва да се зададе стимул за обучение, който да се различава от оригиналното упражнение.

Джак за скачане се възползва максимално от вашия обхват на движение, без да натоварва твърде много ставите ви. Така че това е идеалното упражнение за активното ви регенериране на тялото. Целта е да се увеличи притока на кръв към мускулите и да се гарантира, че увредената тъкан се разгражда от тялото. Вместо пауза в изречения, просто направете 10 до 20 скачащи крикове.

2. Убиец на калории: Колко калории изгарят скачащи валета?

Наистина много! Колкото и детско да звучи името, спортното упражнение от детството ни има всичко. Поне по отношение на консумацията на калории. Защото, когато скачате, се изпотявате и ако правите редовно скачане на крикове, вие буквално подобрявате издръжливостта си със скокове и граници.

Освен това правилно загрявате сърдечно-съдовата си система. Това упражнение е истински убиец на калории и е чудесен начин да ви помогне да отслабнете. Само за да назовем номер на къща: В зависимост от типа на тялото и интензивността си, можете да изгорите 100 до 200 калории със 100 скокове.

3. Универсален: Какво се тренира от скачащия крик?

С Jumping Jacks не само подобрявате издръжливостта си. Скачащите движения активират задните ви части, но и мускулите на краката. Привеждайки ръцете нагоре и надолу в страни, ръцете и раменете също се укрепват. И не само това: скачащият валет е упражнение с телесно тегло. С други думи, упражнение, което се изпълнява само със собственото ви телесно тегло.

Освен това не се използват отделни мускули, но се насърчава взаимодействието на цялата мускулатура. Тъй като поддържащите мускули също участват значително в скока, така че да можете да запазите равновесие.

Издърпването на ръцете и краката едновременно и обратно заедно също подобрява вашата координация. Когато скачате нагоре и надолу, тялото ви трябва да омекоти цялото ви телесно тегло. Това активира фасцията, т.е. вашата съединителна тъкан - и това помага да се предотврати напрежението. Друго предимство: Високият обхват на движение, който Jumping Jack носи със себе си, ви прави по-гъвкави в раменната и тазобедрената става.

4. Гъвкав: Къде мога да направя скачащи крикове?

Крикът за скачане е прост и можете да го правите навсякъде (на паркет в стари сгради, може би не по време на почивка). За това не се изисква оборудване. За разлика от бягането, дори не е нужно да излизате навън или да обувате спортни обувки. Всичко, от което се нуждаете, е квадратен метър пространство за скок и достатъчно място за ръцете ви.

5. Просто: Как да направя крик за скачане правилно?

Джакът за скачане е наистина лесен, което го прави и привлекателен като упражнение, особено за начинаещи, които бързо могат да раздвижат нещата при първите си тренировки.

Начална позиция: Стой изправен. Краката са на ширина на бедрата. Ръцете са отстрани на тялото. Дланите ви са обърнати напред.

Екзекуция: Скочете и разтворете краката си. В същото време опъвате ръцете си отстрани, така че ръцете ви да се допират над главата. Скочете обратно в изходна позиция. Дори и да ви изтощи, винаги стойте изправени! Също така, уверете се, че краката и ръцете ви остават изправени. Така че не чукайте и не покланяйте крака.

Съвет: Колкото по-тихо скачате, толкова по-добре. Правете упражнението първо боси, а след това по-добре възглавница.

6. Разнообразно: Кои варианти на скачащия крик има?

Разбира се, всяко упражнение в един момент става монотонно, ако го правите твърде често. Но можете също така да променяте скачащия крик и по този начин да регулирате нивото на трудност на упражнението поотделно. Например, скачайте по-бързо или по-дълго. Ето 3 идеи за вариация:

Jumping Jack Star

  • Начална позиция: Краката ви се допират. Пръстите сочат напред. Влезте в четвърт клек.
  • Процедура: Скочете нагоре и изпънете ръцете и краката си отстрани във форма на звезда. Отскочете и кацнете отново в четвърт клек.

Планк Джак

  • Изходна позиция: влезте в опората на предмишницата. Ръцете ви са точно под раменете. Ходилата са на ширина на бедрата, успоредни един на друг.
  • Изпълнение: Скачайте с крака във V-позиция.

Jumping Jack Challenge

  • Нашият съвет да останете на топката: Направете предизвикателство от него и правете скачане на крикове всеки ден в продължение на месец.
  • На първия ден започвате с колкото се може повече скачащи крикове и след това увеличавате ден за ден.
  • Може би можете да мотивирате няколко приятели да вземат участие?

Джаковете за скачане са подцененото фитнес упражнение. Джакът за скачане е отлично допълнение към всяка тренировка, но също така е и ефективна тренировка за силова издръжливост и следователно трябва да бъде част от вашия тренировъчен план.