Укрепване на гърба с плуване
Плуването е спортът par excellence за укрепване на гърба, като същевременно запазва гръбначния стълб и ставите. Но бъдете внимателни, важно е да изберете удара си добре и да имате добра техника. Guide-piscine ви дава няколко съвета за изграждане на мускулите на гърба по време на плуване и ви предлага няколко прости упражнения за изпълнение.
Укрепете гърба си с DR плуване
Ползите от плуването
Плуването е един от спортовете, които най-често се препоръчват от лекарите, тъй като ползите от него са многобройни за физическото, но и за психичното здраве. Първо, знайте, че плуването е спорт, който не е насилствен и не наранява ставите. Тялото ви е почти безтегловно във водата и едва усещате тежестта си на земята. То е също много пълен спорт защото използва всички мускули на тялото и съпротивлението на водата позволява мускул внимателно без дори да се усети. Плуването се препоръчва и от лекарите за хора с болки в гърба. Помага за укрепване на гърба и по-специално лумбалната област. При условие, разбира се, да не плувате нито един удар и да имате добра техника.
Кои плуване предпочитат за изграждане на мускулите на гърба ?
За теб изградете гръб, докато плувате, знайте, че не всички плувания са равни дори ако гърбът се използва във всички. Първо, забравете за пеперудата, която е доста техничен удар и увеличава свода на гърба ви. Можете да се нараните. Брустът също не е най-добрият удар за изграждане на мускулите на гърба, тъй като натоварва много кръста, особено ако плувате с глава над водата. След това можете да извиете гърба си и да нараните долната част на гърба. Най-добре е да плувате отпред и отзад изградете гърба и раменете си. При пълзене отпред вие получавате водата пред себе си и движението на ръцете напряга гърба ви, докато сте подравнени с останалата част от тялото си. Обхождането отзад е още по-препоръчително, защото е по-лесно за начинаещи плувци. Всъщност е по-лесно да се диша на гръб и тогава можете фокусирайте се повече върху ръцете.