Скачане на въже - тренировка с велоергометър за спорт
Скачайте с въже, за да увеличите физическата форма и да отслабнете
- Скачането на въже е най-лесният начин за отслабване и за обща физическа форма
- Скачането на въже винаги е осъществимо като тренировка у дома
- Правилното въже се предлага евтино в специализирани магазини или в онлайн магазина
По-нататък ще обясним как можете да подобрите общата си физическа форма и да намалите теглото си с въже за скачане.
Идеален за тренировки у дома
Фитнес у дома е правилната оферта за хора, които не искат да се ангажират с клуб или спортно студио. Може би поради лични или професионални причини не е възможно да участвате в определени, редовни срещи за обучение извън дома. Тогава домашното обучение е правилното решение, например скачане на въже.
Възможно почти навсякъде:
За това не ви трябва много място, възможно е навсякъде в собствените ви четири стени: в хола или кухнята, в коридора или банята. Това ще подобри общата ви кондиция, а скачането на въже също е идеално като целенасочена мярка за отслабване.
Ако обаче имате явно наднормено тегло, но нямате желание или възможност да излезете да плувате, трябва внимателно да започнете да скачате по въже. В този случай ставите и кръвообращението трябва предварително да бъдат укрепени.
Нежен старт, ако имате наднормено тегло
За подготовка се препоръчва велоергометър в апартамента. Най-добре е да се постави по такъв начин, че да можете да гледате през прозореца или да слушате радио или да гледате телевизия. Стълбите към първия етаж или мазето също са добро оборудване за обучение за дома в тази изходна позиция.
Разхождайки се нагоре-надолу няколко пъти с удобно темпо, докато тиражът изисква почивка, той се използва за подготовка за скачане на въже.
Дори ако имате наднормено тегло, това спортно оборудване може да бъде включено още в самото начало. След това ръката с въжето кръжи около тялото от едната страна, но краката още не скачат: Те се вдигат в ритъма на люлеенето на въжето последователно, сякаш вървят.
Загрейте в подготовка
Скачането на въже е много взискателно движение, поради което е идеално за отслабване. Боксовите спортисти например тренират много и интензивно по този начин, тъй като освен тяхната издръжливост и сила, координацията също се подобрява: за боксьора координацията между движенията на ръцете и краката е определяща за успеха.
Ако технически сте усвоили използването на въжето и го държите 30 минути в различни варианти, ще изгорите 400 калории.
За сравнение: Половин час непрекъснато бягане изгаря само 280 калории.
Тъй като скачането на въже е много взискателно към тялото, леко загряване има смисъл. За да направите това, кръжите ръцете и китките си малко без въже, треперете нежно на място и движите малко коленете си. Ето как подготвяте тялото - ето го
Основна форма и предназначение
Едната е важна за скачането на въже амортисьорна подложка: Той абсорбира подутините и облекчава ставите ви. Това е например килимът в хола или неплъзгащата се (!) Постелка за баня. Ако тренирате на терасата или в градината, се препоръчват спортни обувки с дебели, омекотяващи подметки.
По време на основното упражнение краката са затворени, въжето на двете ръце е под ъгъл от 90 ° зад тялото с включени лакти и свити ръце. Въжето се привежда в кръгово движение само от китките, краката се повдигат само доколкото е необходимо, за да прокара въжето отдолу.
Коленете също работят: Омекотяват всеки скок, така че се формират и добри мускули на краката.
Не се отказвайте в началото:
Като нетрениран човек често се заплитате - след това се върнете в изходна позиция и започнете отначало. Помага, особено в началната фаза, за поставяне на цели: 30 секунди, 60 секунди, три минути. Ако можете да издържите пет минути без почивка, вече сте постигнали важна цел. В началната фаза скачането на въже е елемент, който на малки единици многократно прекъсва ежедневието ви за няколко минути. В един момент накрая получавате 30 или 60 минути на ден. Това е възможно по всяко време и навсякъде в собствените ви четири стени.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Варианти за увеличаване на интензивността
Има много начини да увеличите интензивността на скачането на въже. На първо място, това е продължителността: Ако можете да го направите в продължение на десет минути без почивка, вие вече сте в много добро състояние. Който достигне това ниво, вече е отслабнал. Това е добър междинен етап, ако сте започнали с корем на лесни форми за влизане.
Нивото на трудност на упражненията също може да бъде увеличено - тогава изгаряйте още повече калории. След това въжето за скок се върти може би два пъти по-бързо, възможни са скокове с кръстосани ръце.
Или: След десет скока на десния крак се редуват десет скока на левия крак.
Скачането е друг вариант: Когато скачате от единия крак на другия, коляното на люлеещия се крак се издърпва високо нагоре и напред.
Обратното на това е движението на петата: едната пета се редува нагоре към дъното.
Въртенето на тазобедрената става, докато въжето се люлее или се нахвърля напред и назад, са други варианти. Постигнали сте много високо ниво, ако можете да скачате отдясно наляво при всяко завъртане на въжето. Няма ограничения за собственото ви творчество.
Много е важно:
Нека любимата ви музика ви помогне да скочите на въже. В зависимост от нивото на тренировка, вариант на упражнение и форма на деня, вие го избирате по-бавно или по-бързо. И най-важното е: Можете да направите всичко това по всяко време в собствените си четири стени.
Голямо разнообразие от скачащи въжета
За неопитния начинаещ простото въже за скок е правилният избор. Ако ви харесва тази фитнес тренировка и виждате първите успехи, когато претеглите, може да преминете към скоростно въже. Тези версии са по-лесни за работа. Те гарантират равномерно, бързо люлеене - дори при различни варианти на скок. Моделите с тежести на дръжките разширяват обхвата на действие на скачащо въже. Те помагат за изграждането на мускулите на ръцете.
Производителите се разграничават технически четири различни типа:
- Бързо въже
- Въже с дълга дръжка
- Люлеещо се въже
- Въже за връзка
The Бързо въже се състои от две пластмасови дръжки, които са кухи в средата. Това дърпа въжето, то също се състои от пластмасова мрежа. Още по-бързата версия на това е теленото въже, където дръжките понякога имат сачмени лагери.
The Въже с дълга дръжка е версията за трудни скокове: Траекторията на кабела може да се контролира особено прецизно.
The Въже за връзка е относително бавен, тъй като е тежък вариант. Пластмасовите мъниста се нанизват върху найлонова лента. И трите варианта са подходящи за домашни тренировки за обща физическа форма и за отслабване.
Четвъртата версия всъщност няма значение: става въпрос за това Люлеещо се въже, състоящ се от текстилни влакна. Той е дебел един сантиметър, дълъг от три до пет метра и се използва главно в състезателни дисциплини в групи.
Аспекти на спортната наука
Скачането на въже е полиметричен спорт, който служи за развиване на бърза сила. Този технически термин описва какво означава обучение на немски относно цикъла на разтягане и скъсяване. Така създаденото предварително напрежение е пряко последвано от концентрично свиване на мускулите:
По този начин силата на скоростта се подобрява спрямо търсенето на рефлексната система. Например при хората този механизъм се активира на всяка стъпка:
Нервите в гръбначния мозък генерират електрически сигнали. След всеки скок, когато краката се ударят отново в земята, те рефлекторно правят следващия отпечатък по-силен.
Скачането на въже подобрява издръжливостта и координацията - но също така и устойчивостта на умора.
Този пълен пакет води до Скочете въже, за да отслабнете защото изгаря толкова много калории. И това е вид движение, което е лесно възможно по всяко време с евтиното спортно оборудване във вашия собствен дом.
Хула обръч като добро допълнение
Ако искате да разширите тренировъчната си програма отвъд скачането на въже, Hula Hoop е една от опциите. Обръчът, който кръжи около ханша, осигурява твърда, оформена сърцевина и допълва въжето за скачане, което тренира основно мускулите на краката.