Скачане на въже Това е начинът, по който изгаряте 300 калории само за 20 минути!
Може също така да бъде чудесно интегриран в сутрешното бягане: тренировка за скачане на въже!
Тичаш твърде монотонно за теб? След това опитайте нашия детски спорт. Скачането на въже е забавно, кара ви да се потите и освен това е много по-разнообразно, отколкото си мислите! Ето една много проста тренировка!
В къщата няма място за фитнес уреди - и в крайна сметка обемните неща просто се превръщат в прахосмукачки? Това определено е нещо различно с това мини устройство. И кой знае, може би вече имате скачащо въже в къщата? Компактният прибор за тренировка вече не е просто детска играчка. Знаете ли, че само с 20 минути Обучение за скачане на въже може да изгори до 300 килокалории на ден? А най-доброто? Прескачането на скачане на въже е толкова лесно, че можем да го направим от детството!
Обучение за скачане на въже: за какво да внимавате
Най-страхотното при въжето за скачане е, че не само килограмите падат и се използват почти всички мускулни групи в тялото, но се стимулира и циркулацията. Но ако едва ли имате някакъв спортен опит и не сте били активни дълго време, трябва подхождайте внимателно и не отивайте направо до цели 20 минути. Бързо ще забележите, че оставате без дъх!
Можете да бъдете абсолютно сигурни, ако използвате монитор за сърдечен ритъм и се уверите, че пулсът ви не скача рязко. От една страна, това не е здравословно, а от друга страна, ефектът от отслабването преминава много бързо. Затова е по-добре да започнете бавно и да работите постепенно.
И още един съвет: използвайте обувки с омекотяване, защото в противен случай дългото подскачане може да ви свали на колене. Уверете се, че винаги се приземявате с краката си и внимателно омекотявате краката си.
Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената
Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.
Но тогава нещата наистина могат да тръгнат по време на обедната почивка или когато обучението е правилно. Нахлузете се в удобни дрехи и обувки, вземете скачащото си въже и тръгнете!
Тренировка за скачане на въже: Как да се отървете от 300 ккал за 20 минути
Само обърнете внимание, че инерцията за въжето излиза само от китките ви. Дръжте ръцете и раменете си възможно най-неподвижни.
- Вземете краищата на въжето с двете ръце и започнете да скачате много лесно, превключвайки от единия крак на другия - 2 минути
- Подскочете с двата крака в спокойно, удобно темпо - 5 минути
- Вдигнете темпото и бързо скачайте с двата крака едновременно - 2 минути
- Намалете скоростта и последователно скачайте с единия крак, след това с другия, като дърпате коленете си нагоре - 5 минути
- Отново ускорете темпото и скочете възможно най-бързо - 2 минути
- Забавете и скочете възможно най-високо този път - 1 минута
- Скачайте свободно с двата крака с бавно темпо - 2 минути
- Прескачайте от единия крак на другия с лекота - 1 минута
Подхождайте бавно: Съвети за редовна тренировка
Не можем да го повтаряме достатъчно често: скачането на въже е невероятно изтощително. Почувствайте пътя си нагоре бавно и може би започнете с пет минути. След това преминете към 20-минутна тренировка.
Между другото, това зависи и от правилното въже - преди всичко трябва да е подходящата дължина за вас. Най-добре е да потърсите съвет от специализиран магазин. Но подсказка е: Застанете в средата в нормална стойка (тенденция да затваряте крака) в средата на въжето и дръпнете двата края нагоре по страните на тялото си. Краищата трябва да стигат до подмишниците.
Комбинация с други спортове: толкова е забавно!
Разбира се, дори ако скачането на въже е някак по-забавно от джогинга, в един момент просто ще стане скучно. Но подскачането може чудесно да се комбинира с други упражнения! Например, ако искате да включите силова тренировка, можете да направите няколко лицеви опори, прости коремни тренировки или да опитате с дъски - това укрепва стомаха и укрепва всички останали мускули. Това също помага срещу размахване на оръжия и Co. Така че останете във форма по различен начин!
Статията съдържа така наречените партньорски връзки. Свързаните оферти не произхождат от издателя. Ако използвате връзките за закупуване на свързаните продукти, ще получим малка комисионна, без да правим допълнителни разходи. Доходите помагат да гарантираме, че можем да ви предложим безплатна висококачествена, забавна журналистика.