Скачане на батут 🦘 »Как скачането на батут влияе на тялото

Кой все още помни чувството на свобода, когато скача на батут като дете? Люлката, усещането за изтръпване в корема, искрената радост от прости неща в живота. Но освен забавния фактор, скачането стимулира и сърдечно-съдовата ни система. Батутът като спортно оборудване, също за възрастни.

Скачане на батут за физическо и психическо здраве

Новата тенденция се нарича скок фитнес, която сега постепенно се разпространява в Германия. Посетителите могат да пускат пара в много зали - налични са както големи, така и мини батути. Популярността непрекъснато се увеличава. Посетителите или скачат по собствена воля, или участват в курсове под ръководството на треньор, които съдържат различни упражнения.

Скоковете в тези курсове са насочени към укрепване на тялото на участника. Но не само около 400 мускула се активират при скачане, психиката също се възползва от дейността.

Защо така? Скачането на батут е движение, което почти никога не правим в ежедневието. В това обучение използваме напълно различни мускули, отколкото например при джогинг или колоездене.

Разнообразието от физически движения, причинено от батут спорта, гарантира освобождаването на серотонини и ендорфини. Те са хормоните на щастието в нашето тяло. Скачането ще ни извади от зоната ни на комфорт, което обикновено винаги включва едни и същи процеси. Така че можем да намалим нивото на стрес. Това е просто спорт, който е забавен.

Скача ли батут здравословно?

Обучението на батут е много ефективно. Приблизително 10 минути скачането е като джогинг за 30 минути. Тук нормално тяло изгаря средно 385 калории. Освен това е особено добър Кардио Упражнявайте се, тъй като сърдечно-съдовата система е силно използвана. Това също баланс тялото се възползва от различните упражнения.

Освен това Мускули укрепен - не само в краката, но се използват и ръцете и коремните мускули. Скачането на батут е толкова популярно във фитнес индустрията, защото е холистично обучение действия, които се харесват на цялото тяло.

Кога батутният спорт е опасен?

Само по себе си скачането на батут е лесно за ставите. Но както при всеки друг спорт, и тук се казва: Преувеличението не е добро. При тренировките с батут с водач рискът от нараняване е доста нисък, но трябва да започнете бавно.

Първо загрейте, преместете ръцете и краката си и първо преминете малко над батута.

Следващата стъпка е да започнете да правите малки скокове. Постепенно увеличавайте интензивността на упражненията си. По този начин може да се избегне свръхстимулация на мускулите или нараняване на ставите, като коленете. В края на краищата забавлението от скачането на батут трябва да се запази.

Можете да намерите повече съвети за прости упражнения по-долу в статията в главата „Как мога да тренирам скокове на батут?“.

За какво всъщност е добър скокът?

Скачането е не само забавно, но и изключително здравословно за човешкото тяло. В допълнение към посочените по-горе положителни ефекти за издръжливост, мускули и баланс, обучението на батут укрепва ставите и костите, както и храносмилането и тазовото дъно.

Батутът за сърце и издръжливост

Дори ако правите само много леко упражнение на батута, вие вече правите много за тялото си. Защото чрез скачане натоварвате и облекчавате тялото си с бърза промяна. Сърцето ви бие по-бързо и не само защото намирате забавление, започвайки с упражнението. Само след няколко седмици лека тренировка, вашата състояние подобряват значително.

Тренировка за корем, крака и седалище на батута

Можете също така да правите много от типичните упражнения за корем, крака и седалище на батута, като напъни или издърпване на коленете нагоре при скачане. Те ви помагат, вашите Мускули на багажника и краката изградят. Подобно на джогинга, ще забележите промяна в тялото си относително бързо.

Скачане на батут за гърба

Скачането става и ваше Мускули на гърба консолидирани и укрепени. Тъй като при всеки скок мускулите около гръбнака ви трябва да се стегнат, за да поддържат стойката ви. Укрепвайки гърба си, той вече няма да боли дори след дълги дни на компютъра.

Фитнес за стави и кости

Лекият натиск върху ставите и костите ви, когато ударите батута отново след скачане, води до образуването на повече ставни течности. Това е важно за Здраве на хрущялите, междупрешленните дискове и сухожилията в тялото ви, тъй като ги снабдява с хранителни вещества. В продължение на дълъг период от време, скачането на батут може дори да изгради кости или да забави загубата на кост, свързана с възрастта.

Подобрете храносмилането, докато скачате

Дори да звучи странно, все пак е логично: Докато всичките ви мускули на тялото се чувстват активирани от скачане, те също остават Чревни мускули не от. Това от своя страна стимулира дейността на червата.

Укрепване на тазовото дъно

Налягането, което също има положителен ефект върху ставите ви при скачане, също стимулира лимфния поток. Това е особено добре за това съединителната тъкан. Жените, които искат да възстановят мускулите на тазовото си дъно след бременност, могат да намерят решението на проблема си на батута.

Батутът и балансът

Координация и баланс: Два други аспекта, които се тренират при скачане на батут. Колкото по-сложни са упражненията, толкова повече мозъкът трябва да работи, за да балансира движенията.

Отслабнете, скачайки на батут

Съчетайте забавлението и отслабването - това е възможно с батута! Тези, които обикновено избират джогинг като свой метод за загуба на излишни килограми, могат да постигнат успех почти два пъти по-бързо с скачане на батута. И то с 10 до 20 минути на ден! Мини батутите са най-добри, тъй като окачването не е толкова силно, колкото при по-големите батути. Това гарантира, че тялото ви се движи още по-бързо.

За кого е подходящо скачането на батут?

Като цяло батутът е добро спортно оборудване за почти всички възрастови групи. За децата скачането на батут вече е налице от 6 или 7 години много здравословен спорт. Те обаче трябва да бъдат внимателно наблюдавани, за да не се наранят, докато скачат. Този спорт може да бъде не само забавен за хората в пенсионна възраст, но и да популяризира собствената им форма.

Скачането на батут също обхваща широк спектър от нива на умения: И двете напълно начинаещи както и професионални спортисти се възползват от разнообразието от упражнения. Независимо дали става въпрос само за прости упражнения, които съчетават забавление и спорт, или скокове в свободен стил - има по нещо за всеки.

Скачането на батут също е идеалната подготовка за ски ваканция. Поради нежното натоварване на ставите, особено коленете, тялото ви свиква с иначе необичайния натиск. По този начин ставите ви няма да бъдат претоварени на ски почивка. Между другото, скоковете на батут също могат да предложат отлично обучение за сноубордистите. Те могат да практикуват своите трикове в мрежата на така наречените скитници.

Кой трябва да направи без обучение на батут?

Има групи хора, които трябва да избягват да скачат на батута. Те включват бременни жени, Хора с силна болка в гърба като ранени или много болни хора. Но и хора, които са много дълго няма спорт експлоатирани или под Сърдечно-съдови заболявания не трябва да се възприема леко скачане на батут. Отначало трябва да започнете бавно. След известно обучение последните две групи хора могат да се подложат на спортен медицински преглед, за да определят дали скачането на батут все още е опция за тях.

Как мога да тренирам скокове на батут?

Фитнес у дома

Купили ли сте мини батут и искате да тренирате у дома? Ето няколко съвета, за да поддържате тялото си във форма, като същевременно предпазвате ставите си.

Правилната подготовка

Подготовката за скок на мини батута у дома не бива да се подценява. Ето няколко неща за размисъл:

Уверете се, че не скачате от мини батута на земята! Тъй като силата, която се създава от люлеенето на батута, може да се увеличи четирикратно, когато удари твърда земя и по този начин да упражни твърде голям натиск върху ставите.
Уверете се, че имате достатъчно място над батута и че никъде не можете да си ударите главата.
Най-добре е да скачате боси. Тъй като при чорапите рискът от подхлъзване се увеличава и обувките пречат на рефлекторните зони на краката ви да бъдат масажирани чрез скачане. Скачането на бос също е по-забавно!
Както при всеки спорт, важи следното: Не пийте чаша вода непосредствено преди това, а около четвърт час преди това. В допълнение, дъвките и бонбоните, разбира се, са забранени по време на тренировка, за да не попаднат случайно в дихателната тръба.
В интернет можете да намерите многобройни видеоклипове за упражнения, които могат да насочат и опростят вашето обучение.

Правилната последователност

Важно е да не бързате с домашната тренировка. Ето един възможен процес за скачане у дома:

Първо загрейте. Раздвижете ръцете и краката си, преобърнете краката си над батута. Не забравяйте да загреете ставите си. Почувствайте тялото си.
Започнете с ниски скокове.
Постепенно увеличавайте скоковете си. Сега се отблъснете още малко с топката на крака или краищата на краката си.
За още повече кардио: опитайте да скачате крикове. Те са не само забавни, но и стимулират циркулацията ви.
Ако чувствате, че тялото ви се е затоплило бавно от упражнения, опитайте скокове, които включват сгъване на коленете.

Направете почивка след около 10 минути. Ако все още се чувствате добре, не се колебайте да продължите да скачате на батута. Не се препоръчва обаче да изисквате твърде много от себе си наведнъж. Защото само след 10 минути сте направили много за тялото си. Между другото: самото люлеене на батута има същия ефект като джогинг.

Трябва да правите усукване и обръщане у дома само ако вече го правите много опит събран. Тъй като по-специално скоковете с глава, увеличават риска от нараняване. Ако никога досега не сте прескачали салто, не забравяйте да го опитате за първи път под ръководството на треньор.

Упражнения на батута за дома

Тук бихме искали да ви запознаем с три кратки, но интензивни примерни упражнения за вашия батут във вашия собствен дом.

За ръцете: Най-ефективното упражнение е с леки дъмбели или топки с тежести. Застанете на батута и отворете краката си на ширина на бедрата. Ръцете ви висят по тялото. Сега започнете да се люлеете леко и последователно повдигайте лявата и дясната тежест в ръката си до рамото си, като движите само предмишницата и активирате лакътната си става. Уверете се, че гърбът ви винаги остава в същото положение - във всеки случай избягвайте да влизате в кух гръб! За целта напрегнете долните коремни мускули. Повторете това упражнение за минута или две.

За крака и седалище: Започнете това упражнение стоейки на батута. Отворете краката си малко по-широки от ширината на бедрата и приклекнете малко, сякаш сте седнали. Наведете горната част на тялото леко напред и съберете ръцете си пред тялото. Уверете се, че гърбът ви остава изправен и коленете ви не минават покрай пръстите на краката. Издърпайте раменете си от ушите и отново напрегнете стомаха си. Сега започва:

Поставете десния крак точно до левия, без да променяте позицията на горната част на тялото.
Поставете левия си крак на пода, приклекнете малко по-ниско и поставете левия крак обратно на батута.
Върнете се в изходна позиция.
Сега поставете левия си крак точно до десния, също без да променяте позицията на горната част на тялото.
Поставете десния си крак на пода, приклекнете малко по-ниско и поставете десния крак обратно на батута.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете това упражнение около десет пъти.

За стомаха: Можете да правите общи упражнения за корем на мини батута, като хрускане. Тъй като гърбът ви е на еластична повърхност, вие предпазвате прешлените си и в същото време карате най-дълбоките си мускули да работят.

Фитнес курсове за отскок

Фитнес и забавление в групата: Спортът на батут се предлага като групов курс в много различни фитнес студия и батутни зали. Има много аргументи в полза на участието в ръководени курсове:

Участвайки в ребаунд фитнес курсове, вие автоматично се придържате към тях Концепция за обучение, проектиран от опитни треньори и спортисти.
Треньорите обръщат внимание на един нежен и в същото време ориентиран към целта Обучение. Като се обръщате директно към тях, можете да отправите своите въпроси и несигурности към инструктора на курса.
В курсове с риболов с ръководен отбор ще бъдете не само предизвикани, но и насърчавани - ще научите нови упражнения и трикове по-безопасно ръководство.
The Групова динамика и разтърсващ музикален съпровод Курсовете не само ви правят по-забавни, но и автоматично означават, че тренирате по-дълго и по-интензивно.

Можете също така да намерите курсове за фитнес за вашето местоположение в Интернет. Попитайте предварително какво е важно в обучението и преценете дали това е подходящо за вас. Първо, организирайте пробен урок, за да можете да опознаете треньора и групата. Ако искате да участвате в курс с водач от вкъщи, това разбира се е възможно. Много фитнес зали предлагат онлайн курсове.

Курсове в батутни зали

Батутните зали са особено добри за тези, които искат да се изкачат по-нагоре и по-далеч на по-големи батути. Защото, за да научите спиращи дъха трикове, ви трябва много пространство и сигурност. Това се дава на големите батутни зали. Възглавниците около самия батут гарантират, че рискът от нараняване значително намалява. И тук обучителите предлагат групови курсове с разнообразни упражнения. Попитайте в интернет дали във вашия район има зала за батут, която предлага такива занимания по фитнес.

Професионални скокове на батут

Както при всеки спорт, има и професионална лига за скокове на батут. Това, което започна в цирка, сега може да се разглежда на много места като състезателен спорт. Скачането на батут дори е дисциплина на Олимпийските игри от 1997 г .: професионалните скачачи на батут се появяват за първи път на игрите в Сидни през 2000 г.

Състезанието

Професионалните джъмпери обикновено достигат височина от 9 метра в своите състезания. Едно упражнение на батута включва 10 скока. В тези десет скока участниците представят своите умения или в свободния стил, или като задължителни упражнения. Можете да се състезавате сами или по двойки, като представяте уменията си синхронно на две платформи една до друга.

Разрешено е кацане на двата крака, гърба, стомаха или седенето. От тази позиция джъмперите достигат височина, където могат да представят упражнение. Последният скок винаги трябва да води обратно до състоянието на човека.

Прегледът

Скачачите получават оценки за отделните скокове. Те се присъждат от петима съдии. Оценява се стойката на джъмпера, степента на трудност на упражнението и правилното изпълнение на скока. Всеки съдия може да присъди 10 точки на скок. При изчисляване на оценката обаче се изтриват най-малкият и най-големият брой точки; в оценката се включват само трите средни точки.

Заключение - дали скачането на батут е добро за мен?

Тъй като всеки човек има индивидуално тяло с индивидуална система, не може да се направи изявление за всички хора. Въпреки това скоковете с батут като цяло са много здравословни за тялото и психиката!

Колко полезна беше тази публикация?

Кликнете върху звездите, за да оцените!

Средна оценка/5-ти брой оценки:

Все още няма отзиви! Бъдете първият, който оцени тази публикация.