Ситост на най-засищащите храни
Някои храни осигуряват по-бързо и дълготрайно ситост. Богати на протеини, дълго смилаеми и на фибри, които се подуват при контакт с вода в стомаха, те не причиняват скокове на кръвната захар, източници на апетит. Те са ценни съюзници за тези, които се оплакват, че са гладни през цялото време.
Ситостта е чувството, че не си гладен. Може би сте забелязали, че в това отношение някои храни са по-добри от други. Ние ви казваме кои !
Прочетете също
Ябълката е истинско подтискащо апетита
Неговите предимства
Ако това е най-консумираният плод тук и най-препоръчителен, не е случайно! Нискокалоричен (около 80 Cal на плод), той съдържа пектин, разтворими фибри, които имат свойството да образуват гел в стомаха, предлагайки истински потискащ апетита ефект. Трябва да го дъвчете дълго време също насърчава ситост.
Ние се възползваме
Предпочитаме органично да го захапваме с кожата, част богата на фибри и антиоксиданти. Сурово, отнема повече време, за да хапе и неговите нежни влакна държат повече.
Овесени трици, малкото допълнително за закуска
Неговите предимства
Той има както добро съдържание на протеини (15%), така и на фибри (15%), особено разтворими фибри (бета-глюкани), които абсорбират вода и образуват гел в стомаха. Това насърчава ситостта, като същевременно помага за намаляване на нивата на холестерол и кръвната захар.
Ние се възползваме
За да се борите срещу сутрешните пристъпи на глад, пъхнете лъжица в киселото мляко, компот или смути. Можете да го поставите във вашето тесто за хляб, препарати за палачинки, супи, сосове. Пием вода едновременно, за да усилим нейното действие.
Агар-агар, леки десерти
Неговите предимства
Използва се този желиращ агент, извлечен от водорасли в Япония като продукт за отслабване, особено се плъзна в чая. Некалоричен, той може да сгъсти супа или гел за десертен крем или плодов аспик, като по този начин донесе бързо ситост.
Ние се възползваме
Пребройте средно 1 равна чаена лъжичка прах от агар-агар за 50 cl течност.
Оставете да заври в продължение на 2 минути, след което оставете да се охлади, докато препаратът стегне. Внимание: във високи дози може да има слабително действие.
Бадеми за закуска
Силните им страни
Те са богати на протеини (25%), фибри (10%) и различни минерали, включително антистресов магнезий. Но те също така съдържат по-голямата част от липидите (52%). Така че ние не злоупотребяваме с него, дори и да е добър мазнини, помагащи да се борим срещу холестероли участие в насищане.
Ние се възползваме
За тези, които са склонни да хапят и не могат да устоят на призива на дистрибутора или пекарната, идеалното е винаги да имате по шепа (20 до 30 г) бадеми. Може да се допълни с пресни плодове.