Ситост, чувство на глад слушане на вашите хранителни усещания!
Говорим твърде малко за това при отслабване, когато това трябва да е най-важният момент. Хранителни усещания, но какво е това? Те просто определят глада и ситостта. Две концепции априорни лодки, но рядко прилагани. Кога за последно се замислихте дали наистина сте гладни, когато излизате в ресторант или слизате на обяд с колеги? Между социалните кодове, емоциите и празничните поводи нашите хранителни усещания често се отклоняват. Ами ако се научихме наистина да слушаме себе си ?
Рефлексът да се храниш, без да си гладен
В идеалния случай бихме се хранили със същия подход, както когато все още бяхме с памперси: гладни сме, ядем. Вече не сме гладни, спираме да ядем. Става въпрос за ситост, а инстинктивен режим което важи и за дивите животни другаде! Малък недостатък, нашето общество наистина не насърчава да слушаме нашите хранителни усещания и колкото повече време минава, толкова по-малко сме склонни да обръщаме внимание.
Някои хора ще закусват, без да се чувстват гладни, защото са прочели, че това първо ядене, толкова важно за останалата част от деня, не трябва да се пропуска. Други ще отидат на обяд, когато нямат чувство на глад, защото това е единственото време за почивка. В ресторанта отиваме на предястие и основно ястие (или дори на десерт), може би вече сме в застой след предястието ... Ние се адаптираме към света, в който живеем, без да се чудим дали стомахът ни наистина вика за гориво. И какво се случва, ако в пълен резервоар вкарате твърде много гориво? Прелива и в този случай, това се превръща в мазнини, които тялото ни очевидно ще съхранява !
Какво е ситост ?
Ако вече наистина не знаем кога сме гладни, ние също сме склонни да не знаем кога сме сити. Този нос се нарича ситост, да знам когато стомахът е погълнал достатъчно храна, за да отговори на нуждите на организма. Това усещане за храна е малко в разрез с мозъка, което поставя 5 до 10 минути за възприемане на сигнала. Знаете ли израза да имате по-големи очи от стомаха? Не се бийте твърде много, мозъкът ни винаги е по-бавен от стомаха. то е лептин, храносмилателен хормон, който регулира чувството за ситост в допълнение към насърчаването на усвояването на хранителните вещества.
Направете теста, за да попитате хората около вас как се чувстват, когато са сити: мнозина ще игнорират това чувство. Има образование който си играе с прочутото „довърши си чинията, ние не хабим“, социални ситуации където поглъщате гурме ястия в ресторанта или на аперитив с приятели, Разсейване като телевизора, компютъра или дори смартфоните, които ни пречат да се храним внимателно ... Резултат, всъщност не знаем кога вече не сме гладни.