Системата „Ако отговаря на вашите макроси“ - хранителни съвети на Benfit
Здравейте, момчета,
Терминът „ако отговаря на вашите макроси“ грубо преведен означава, че основно можете да ядете толкова, колкото се вписва в дневния ви калориен баланс. Предимството на тази форма на хранене е, че всъщност не е нужно да следвате фиксиран хранителен план всеки ден, а можете просто да изберете храната си по такъв начин, че да се спазва разпределението на вашите макронутриенти. Вие сте много по-гъвкави в планирането на храненето си и не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден. По принцип се нуждаете само от преглед на калориите си за този тип хранене и след това може да напр. Влезте през приложението, за да имате преглед на дневните си калории. Мога да препоръчам статията си „Трябва ли да проследявам храната си или не“. Там можете да разберете всичко, което трябва да знаете за проследяването.
Сега обаче възниква въпросът с кои храни трябва да отговаряте на ежедневните си нужди. Класическата теория "IIFYM" предвижда, че основно можете да ядете всякаква храна, стига да поддържате баланса на калориите и разпределението на хранителните вещества. Означава определено съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. Това съотношение е индивидуално съобразено с вашите цели и напр. адаптирани към вашата диета. Силовите спортисти се нуждаят напр. повече протеини от спортистите за издръжливост и диетата с ниско съдържание на въглехидрати логично съдържа по-малко въглехидрати от диетата с пълноценна храна.
Независимо от вашите цели и диета: 80% винаги трябва да бъдат покрити от здравословни храни, а 20% от бърза храна, сладкиши и подобни храни. За съжаление, понятието на теорията "IIFYM" често се разбира погрешно или умишлено се тълкува и се ядат почти изключително нездравословни храни, адаптирани към собствения им ежедневен баланс.
Разбира се, това тълкуване е абсолютно контрапродуктивно. Балансът на микроелементите ви се обслужва неадекватно, сърдечно-съдовата ви система може да бъде атакувана, обикновено постигате недостатъчно чувство за ситост и в общи линии не можете да използвате безбройните предимства на здравословните храни. Със сигурност можете да отслабнете, стига да имате калориен дефицит, но като цяло вашето благосъстояние почти сигурно ще пострада в резултат.
Следователно предимствата на класическата система "IIFYM" са много по-големи. Вие се възползвате от свободно избираемия дизайн на хранене, но го комбинирате с предимно здравословни храни. Означава, че замествате нездравословните храни с достатъчно зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти, здравословни мазнини и животински продукти. Малко измамно ястие като сладолед или парче шоколад е напълно добре.