sisa.
Диета: Факти - Числа - Таблици
Според експерти поне 6 милиона души в Унгария се борят с проблеми със затлъстяването и са с наднормено тегло.
Според статистиката унгарецът мъже 42 процента са с наднормено тегло и 25 процента са с наднормено тегло.
НА при жените процентът е малко по-добър: всеки трети е с наднормено тегло и „само“ 20 процента са със затлъстяване.
за жалост при деца пропорциите също са едва по-благоприятни: всеки трети от тях е с наднормено тегло и 15 на сто от тях вече са със затлъстяване.
Хранителната наука нарича човек с наднормено тегло a индекс на телесна маса Пада между 25-30. Този индекс може лесно да бъде изчислен от всеки: разделете телесното тегло на квадрата на височината в метри! Ако броят е между 18-25, всичко е наред. Ако, от друга страна, броят е между 25-30, тогава вече можем да говорим за наднормено тегло, а над 30 можем да кажем, че сме затлъстели.
Пример: височина от 170 см е свързана с телесно тегло от 56 кг: това е 1,7х1,7 = 2,8 според индекса. 56: 2,8 = 20
Идеален индекс на телесна маса (таблица)
Възраст Кльощава Идеална Наднормено тегло
10-24 години 19 19-24 24
25-34 години 20 20-25 25
35-44 години 21 21-26 26
45-54 години 22 22-27 27
55-64 години 23 23-28 28
Над 64 24 24-29 29
Десетте заповеди за хранене
През есенно-зимните месеци е по-вероятно да се „жертваме“ повече за удоволствията от яденето, а на масата има много храни, особено по празниците, които иначе не бихме яли изобщо или изобщо не бихме яли. Ако все още не можем да устоим на изкушението, поне помислете за „Десетте заповеди“ по-долу.
1. Консумирайте възможно най-малко мазнини или мазнини - излишните калории водят до затлъстяване и здравословни проблеми.
2. Вземете храна няколко пъти и приемайте малко. Това, което попада в чинията ни, трябва да бъде лесно смилаемо. Например, кайма от месо са такива.
3. Трябва също да ядем храни, богати на растителни фибри, за да избегнем хроничен запек, уголемяване на дебелото черво, натрупване на шлаки и токсини.
4. Тялото се нуждае непрекъснато от вар, затова яжте редовно храни, богати на калций, като млечни продукти.
5. Солта е изключително вредна в големи количества. Това повишава кръвното налягане, така че ние осоляваме храната си по някакъв начин.
6. Дъвчете добре храната. Не бързайте, когато ядете, доброто храносмилане се основава на перфектно дъвчене (плюс непокътнати зъби).
7. Помогнете на храносмилателната ни система - чаша кефир или кисело мляко на ден може да бъде хит!