Синхронизация на ударни движения
Времето на ритниците е много важен и често пренебрегван аспект на обхождането. Но когато вашите плувци намерят правилния модел на ритане за тях, те могат да открият неизползваната досега основна мускулна сила, която ще им отвори нови скорости.
Когато казвам на моите плувци за времето на ритниците, обикновено сравнявам този процес с неща, по-познати на онези, които ходят изправени по земята, като ходене, джогинг или спринт. Когато ходите или бягате, левият ви крак се движи напред, а дясната ви ръка също се движи напред като противотежест. Същото важи и за другата страна: когато десният крак е повдигнат напред, лявата ръка също се движи напред. Овладяхме тази инстинктивна диагонална синхронност, докато правехме първите си стъпки в ранна детска възраст.
Но ако поставите човек в хоризонтално положение и дори във водна среда, тогава тази диагонална синхронност „ляво-дясно/дясно-ляво“ на нивото на инстинктите става едва забележима или изчезва съвсем. По-лошо, плувците изолират краката си с помощта на дъска или ръцете си, докато използват катарама, като допълнително отслабват основните мускули и нарушават координираното движение на удари и ритници. Краката и ръцете не са отделни части, те трябва да бъдат обучени да работят заедно, а не отделно. Ангажирането на големите мускулни групи в багажника изисква синхронизиране на ръцете и краката. Няма синхрон, няма работа на тялото, тогава няма сила, която се появява само с този синхрон.
Често виждам плувци, които ритат в грешна посока, което намалява инерцията, която получават от въртенето на тялото. Това е, когато плувецът, сякаш е разделен на няколко секции: само крака или само ръце. Обаждам се на тези плувци с несинхронизирани или неправилно подредени ритници, зомбита или камили. Лесно се забелязват с тежки крака, разплискващи удари, плоско положение във водата и нестабилно положение на тялото. Най-често плувецът рита от същата страна като протегнатата ръка, точно като камила, се хвърля напред, търкаляйки се от една страна на друга, сякаш пътува през Сахара.
Докато работите с плувци, за да подобрите синхронизирането на техните ритници, може да искате да използвате стратегиите по-долу, за да опишете два, четири или шест модела ритли в обхождането. И не забравяйте, ритникът се брои, когато кракът се спусне надолу, а не нагоре, докато броите докосванията по време на бягане - ритникът възниква веднага след придвижването на крака напред, а не когато се движи назад или е в носенето.
Преброяване на удари в дву-, четири- и шесттактови модели на обхождане
Независимо дали вашият плувец предпочита да използва модел с два, четири или шест удара, ритникът надолу винаги трябва да бъде синхронизиран с махането на противоположната ръка, тъй като тя е изтеглена напред в този момент. Това ще помогне на тялото да се върти и ще помогне на плувеца да насочи инерцията напред.
- Модел с шест удара: Когато си представяте този модел на ритник, помислете за валс: Бройте едно-две-три - едно-две-три или дясно-две-три - ляво-две-три и т.н. По-просто казано, плувецът трябва да направи шест ритника за един цикъл или три ритника с един удар. Първото ударно движение на крака е насочено надолу, синхронно с противоположната ръка, която се носи и движи напред. И така, при този модел десният крак рита надолу (един) и завърта тялото наляво, като го обръща настрани, за да се плъзне, последван от ритник надолу с левия крак (два). Десният крак прави трети ритник надолу (три) и след това левият крак се движи надолу, за да удари (един). След това тялото се върти надясно, последвано от нов низходящ десен удар (два) и накрая ляв удар (три). Това е пълен шесттактов цикъл.
- Обхождане с четири удара: Моделът с обхождане с четири удара използва същата синхронност като обхождането с шест удара, но с два удара по-малко. За разлика от шест попаденията, колелото с четири удара е асиметрично: три ритника се правят от едната страна, а един ритник е от другата страна, което дава общо четири рита на цикъл. Този модел, ако го вземем предвид, ще звучи така: един-два-три пъти - един-два-три пъти. Първият ритник помага на ротацията. Когато десният крак рита надолу (един), тялото се завърта наляво, за да се плъзне, последвано от ритник надолу с левия крак (два) и друг ритник надолу с десния крак (три). В крайна сметка цикълът приключва, когато плувецът отново рита с левия крак за един брой, обръща тялото надясно, за да се плъзне. Този ритъм завършва цикъла с четири удара.
- Модел с два удара: Моделът с два удара също повтаря синхронността на модела с шест такта, само с четири по-малко удара. Също така, както при модела с шест удара, обхождането с два удара е симетрично, но плувецът прави само един удар на удар или два рита на цикъл. Това е най-икономичният модел на ритане и много прилича на това как ходим или тичаме по суша. Този модел обаче е най-взискателният от трите модела по отношение на баланса, тъй като няма стабилизиращо перкусионно движение между ударите, за да помогне на въртенето на тялото.