Как да разбера, че съм въвел кетоза 10 признаци и симптоми, които ви показват, че правилно спазвате кетогенната диета
Кетогенната диета повишава нивото на кетонните тела (кетони) в кръвта.
Когато сте в кетоза, черният дроб започва да произвежда големи количества кетони, за да осигури енергия на мозъка.
Ето признаците и симптомите, които показват, че сте в кетоза ...
1. Лош дъх
Тези, които спазват тази диета, споменават преди всичко, че дъхът е станал неприятно миришещ.
Това е много често срещан страничен ефект.
Ацетонът е основният виновник, кетон, който напуска тялото чрез урината и дишането.
Неприятното дишане обикновено изчезва след известно време.
Това не е постоянен ефект.
Ако ви притеснява, можете да миете зъбите си няколко пъти на ден.
2. Бърза загуба на тегло
Кетогенната диета е изключително ефективна за отслабване.
През първата седмица излишната вода се елиминира от тялото, така че броят на загубените килограми (по скалата) ще бъде по-голям.
След първоначалното намаление ще топите мастната тъкан в тялото си постоянно, стига да спазвате диетата.
3. Повишени кетони в кръвта
Броят на кетоните в кръвта ще се увеличи, докато нивото на захарта ще намалее.
С напредването ще започнете да изгаряте мазнини и кетони като основни източници на енергия.
Има специални устройства, които могат да измерват нивото на кетоните в кръвта, като изчисляват количеството на бета-хидроксибутират (BHB).
4. Повишено количество кетони в дъха или урината
Друг начин за измерване на нивото на кетоните в организма е използването на устройство, което анализира дъха ви.
Наблюдава се наличието на ацетон, едно от кетонните тела, което води основно до състоянието на кетоза.
Анализът, извършен с помощта на дихателни кетонни анализатори, е достатъчно точен, но по-малко точен от метода за анализ на кръвта, който може да ви даде точен и недвусмислен резултат.
Определянето на кетони в урината е друга точна измервателна техника.
Урината се анализира с помощта на специални индикаторни ленти (които са сравнително лесни за набавяне).
Това е евтин и бърз метод за оценка на нивото на кетоза.
Можете да проверявате нивото на кетоза няколко пъти на ден (2-3 пъти е достатъчно).
Кетонните тела дават на мозъка усещане за ситост, намалявайки апетита.
Много хора са заявили, че не са гладни по време на кетогенната диета.
Намаляването на апетита се дължи и на увеличения прием на здравословни протеини и мазнини в диетата, както и на промени в хормоните на глада в организма.
6. Първоначално намаляване на концентрацията
Отначало може да се появи леко психическо объркване, малко умора и слабо чувство на неразположение.
Тези състояния се наричат кето-грип.
Въпреки това, тези на средно или дългосрочна кето диета често съобщават за допълнителна енергия и концентрация.
Когато започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви се нуждае от малко време, за да се адаптира към новия начин за получаване на енергия, основан на изгаряне на мазнини.
Кетоните са изключително мощно гориво за мозъка.
Може да отнеме няколко дни, за да започне да работи с пълен капацитет.
Стабилизирането на кръвната захар допълнително ще подобри мозъчната функция.
Първоначалните странични ефекти включват също слабост и умора.
Много хора се отказват, преди да влязат в пълна кетоза и по този начин ползите в средносрочен и дългосрочен план.
Тези симптоми са абсолютно нормални.
След дълги години работа на система за изгаряне на въглехидрати, тялото е принудено да се адаптира към друга система.
Отнема няколко дни, за да влезете в тотална кетоза.
За да намалите първоначалната си умора, можете да консумирате електролитни напитки или добавки.
Електролитите се елиминират както поради бързото намаляване на съдържанието на вода в организма, така и поради елиминирането на преработените храни, които обикновено имат високо съдържание на сол.
Можете да консумирате между 2 и 4 g натрий, 1 g калий и 300 mg магнезий дневно.
8. Намалена физическа работоспособност
В краткосрочен план, в началото на диетата, се наблюдава намаляване на физическата работоспособност поради елиминирането на въглехидратите от диетата, съответно намаляването на запасите от гликоген в организма.
Запасите от гликоген са основният източник на гориво за всички форми на обучение.
След няколко седмици повечето от тези, които спазват такава диета, заявяват, че работоспособността се нормализира.
След кратко време ще изгаряте повече мазнини по време на тренировките си.
Едно проучване установи, че спортистите, спазвали кетогенна диета, са изгаряли 230% повече мазнини по време на тренировка в сравнение със спортисти, които не са спазвали такава диета.
Следователно, краткосрочното намаляване на физическата работоспособност е естествено.
След началната фаза на адаптация ще забележите значително подобрение.
Както всяка диета, кетогенната диета включва значителна промяна в диетата.
Храносмилателните проблеми, като запек или диария, са доста често срещани симптоми в началото.
На този етап можете да ядете повече зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
Можете да намерите пълния списък в това ръководство.
Тези зеленчуци са с ниско съдържание на въглехидрати, но съдържат голямо количество фибри, което значително подобрява храносмилането.
Друг проблем за тези, които спазват кето диетата, е сънят, особено в началната фаза.
Много хора съобщават за безсъние или събуждане през нощта, когато драстично намаляват въглехидратите.
Това неудобство също изчезва скоро.
След като адаптацията към кетогенната диета приключи, сънят ще бъде много по-спокоен.