Синдром на поликистозните яйчници Ето няколко неща, които трябва да имате предвид относно вашата диета

Синдромът на поликистозните яйчници, известен също като PCOS накратко, също може да изисква промяна в диетата в допълнение към лекарствената терапия. Ще опишем кои хранителни насоки трябва да следвате.

Синдром на поликистозните яйчници: Диетични насоки

Все още не е ясно какво причинява PCOS. Трябва да се отбележи обаче, че жените, които страдат от нередовен менструален цикъл, са засегнати. В допълнение, хормоналният им статус показва, че се произвеждат твърде много мъжки хормони. На яйчниците има кисти. Промяната в начина на живот може да доведе до подобряване на симптомите, особено при жени с наднормено тегло.

Насоките за лечение на синдрома на поликистозните яйчници 2018 показват, че дори от 5 до 10 процента загуба на тегло води до значителни клинични подобрения. Трябва да се цели енергиен дефицит от 30 процента. Следователно на ден трябва да се спестят около 500 до 750 kcal. Тогава ориентационната стойност е 1200–1500 kcal на ден за прием на храна.
За да се постигнат тези стойности, препоръчително е да се потърси хранителен съвет. Тук ще бъдете посъветвани за конкретна диета. Фокусът е поставен върху избора на определени храни, които са подходящи за оптимизиране на метаболизма.
С промяна в диетата към здравословен начин на живот, вие автоматично увеличавате вашето благосъстояние. Това ще ви помогне да намалите симптомите, които се появяват. Тъй като много пациенти със СПКЯ са устойчиви на инсулин, препоръчително е да се избягват храни, които съдържат захар.
Освен това диетата трябва да се поддържа с високо съдържание на фибри. И двете помагат да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно и да се забави развитието на диабет възможно най-дълго. Храненето на здравословна диета ще помогне да се предотврати по-нататъшното наддаване на тегло.
Трябва да изтриете готовите продукти. Менюто трябва по-добре да включва естествена храна. По този начин можете също така да избегнете възпаление от всякакъв вид в дългосрочен план, до което хроничните метаболитни заболявания водят с течение на времето. Яжте пресни и натурални храни.

Продукти, които трябва да бъдат в менюто

За да постигнете целите си, отсега нататък се фокусирате върху балансирана диета. Когато пазарувате, изберете продукти с нисък гликемичен индекс и храни, богати на фибри.

Когато става въпрос за мазнини и масла, използвайте нерафинираните продукти. Яйцата, рибата и месото трябва да произхождат от свободно отглеждане, а зеленчуците и плодовете трябва да са с биологично качество.
За да бъдете особено успешни в намаляването на симптомите, трябва да следвате DASH диета. Всъщност се използва за пациенти със сърдечно-съдови заболявания. Според проучване обаче има успехи и при синдрома на поликистозните яйчници.
В допълнение към много плодове и зеленчуци, вместо пшеница трябва да изберете продукти от пълнозърнести храни. Домашните птици с ниско съдържание на мазнини трябва да се приготвят като месо. С млечните продукти се уверете, че купувате версията с ниско съдържание на мазнини.

Трябва да обърнете внимание на тези хранителни вещества

Във връзка със сегашната ви здравословна диета е важно да обърнете внимание на важните хранителни вещества. С него можете да подобрите метаболизма и да регулирате нивото на кръвната захар. В допълнение към промяната на диетата, вие също трябва да спортувате редовно и да се опитате да намалите стреса, ако има такъв.

Вторични растителни вещества получавате от тъмни листни зеленчуци. Зеленият чай се препоръчва като напитка. Ако имате апетит за шоколад, отидете на тъмния. И трите продукта помагат с антиоксидантите, които се съдържат, да задействат лечебните процеси в тялото.
Кога Подправки препоръчваме ви да използвате канела и куркума. Те стимулират метаболизма и помагат на организма да намали възпалението.
От категорията на Витамини Обърнете внимание на достатъчен запас от витамини Е и В. Тъй като енергийният метаболизъм работи само в ограничена степен при СПКЯ, вие му помагате с доставката на витамини В1, В2, В6 + В12. За противодействие на възпалителните процеси ядките и бобовите растения са идеални за усвояване на витамин Е.
Омега 3 като ненаситени мастни киселини, те са длъжни да поемат основни градивни елементи за производството на хормони. За това трябва да се избират студено пресовани растителни масла. Те се намират в добрия зехтин, но също така и в ореховото или лененото масло.

Храни, които трябва да се избягват

За да приспособите новия си и здравословен начин на живот, избягвайте няколко храни. Те включват пържени продукти за бързо хранене и храни, направени от пшенично брашно. Не пийте повече безалкохолни напитки и правете без енергийни напитки. Свинското и говеждото вече са табу. По същия начин масло, свинска мас и маргарин.