Пример за мускулно разкроено меню за вегетарианци - Блогът

разкроено

Сухото е неразделна част от културизма, важно е да задам въпроса от диетична гледна точка: как да адаптирам тази част от спорта си към начина си на живот. Не забравяйте, че вегетарианецът не консумира животински продукти.

Основен принцип

За да стартирате суха програма, трябва да започнете с типичен модел за една седмица. Период, през който трябва стриктно да се придържате към дадените инструкции.

Всеки ден, спортистът трябва да консумира 150 грама въглехидрати придружено от 130 грама протеин и малко мазнина, около 35 грама. За всяка категория априори няма проблем, с изключение на протеините.

Много просто, ще трябва да намерим зеленчукови алтернативи на месото. Ще бъде също толкова ефективно и естествено. Ето идеята.

Как да намеря този баланс? Типично меню

Да изсъхне като вегетарианец, най-накрая е лесно. Просто трябва да направите списък с храни, които са полезни в тази фаза и са съвместими с вашата диета. Например:

Закуска:

  • 45 грама овесени ядки
  • 220 грама извара или растително мляко
  • 1 чаша неподсладен зелен чай

Първа закуска:

Обяд:

  • 50 грама коралова леща без мазнина
  • 1 блок от 50 грама темпе
  • 50 грама зелен фасул или други зеленчуци
  • 1 порция черен боб

Втора закуска:

Вечерям:

  • Сладък картоф във фолио (около 200 грама)
  • 1 зеленчукова пържола по ваш избор
  • 1 голяма порция смесени зеленчуци (около 200 грама)
  • 150 грама извара

С този модел лесно ще намерите баланс между вашите нужди от сушене и вашия личен вкус. !

Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.

Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).

Точността или пълнотата на информацията, която темите съдържат, не могат да бъдат гарантирани от авторите или от нас, не се колебайте, ако откриете някакви грешки или пропуски, да ни информирате, като ни пишете директно, като щракнете тук.

Като цяло съдържанието на BLOG е насочено към всеки, който има здравословен начин на живот и разнообразна и балансирана диета.