Синдром на изгаряне Моето здраве

Какво точно представлява синдром на изгаряне или накратко изгаряне? Дори експертите изпитват трудности: Според международната класификация за диагностика, изгарянето е по-малко болест, а по-скоро описва житейска криза с пълно психическо и физическо изтощение.

Синоними

Синдром на изгаряне, изгаряне, изгаряне

определение

„Изгаряне“ е английски и в превод означава „изгаряне“, говори се и за факта, че човек е изгорен. Когато първоначалният ентусиазъм или радост за дълъг период от време се е превърнал в депресивен модел на поведение на прекомерни изисквания, безразличие и социално отдръпване. Изгарянето или синдромът на изгаряне са свързани с множество физически симптоми, от умора до стомашно-чревни разстройства и сърдечни проблеми. Депресията се развива от прегаряне, което може да доведе до самоубийство.

честота

Федералната камара на психотерапевтите е оценила информацията от големите здравноосигурителни компании относно диагнозата изгаряне. Резултатът: отпуск по болест поради прегаряния рязко се е увеличил от 2004 г. насам. Докато през 2004 г. здравните застрахователи регистрираха средно 0,67 дни неработоспособност поради изгаряне, през 2011 г. тя беше 9,1 дни. Това е увеличение от 1350 процента.

Според официалната информация от ЕС икономическите щети, причинени от отсъстващите дни поради изгаряния, са около 20 милиарда евро годишно.

Семейната работа ви разболява: Ето как работата по възстановяване на майките насочи съобщението за годишната оценка за 2015 г. Общо 50 000 майки и бащи взеха семеен лек. Преобладаващо голямата част се състои от майки с около 48 500 лечения за майки и майки и деца. При 87 процента от участващите жени лекарите в специалните клиники диагностицират състояния на изтощение и дори изгаряне. Тази диагноза се прилага и в 70 процента от случаите при мъже, които лекуват с майчиното оздравително растение. През 2015 г. здравноосигурителните компании похарчиха 390 милиона евро за лечение на родители и деца.

Симптоми

Симптомите на прегаряне са много разнообразни. Характерно е, че те не се появяват спонтанно или рязко, а по-скоро се развиват бавно. Когато са изправени пред изгаряне, засегнатите обикновено стоят с двата си крака, отдадени на живота. Изглежда, че не им трябва време за релакс и отдих. Но един ден това ще свърши, те изгоряха.

Частното и/или професионалното пренапрежение се превръща в емоционално и физическо изтощение, вътрешно дистанциране и накрая голям спад в представянето. Времената за възстановяване стават все по-дълги. Преди половин неделя беше достатъчно за регенериране, но сега целият уикенд вече не е достатъчен. Засегнатите често вземат почивни дни в началото, за да си възвърнат производителността и да заредят батериите си - но и това скоро вече не е достатъчно.

Физически симптоми на прегаряне

Изгарянето може дори да доведе до физически дискомфорт. Лекарят обаче не може да намери причина за симптомите. Тогава лекарите говорят за психосоматични реакции. Те включват сърдечно-съдови проблеми със световъртеж и сърдечно препъване, стомашно-чревни разстройства (като метеоризъм, диария), главоболие и болки в гърба, нарушения на съня, както и шум в ушите или внезапна загуба на слуха. Други симптоми на прегаряне са напрежение, дискова херния и слаба имунна система. Ако не се лекува, синдромът на изгаряне води много страдащи до отчаяние и безнадеждност - понякога дори до самоубийство.

Предупредителен знак за изгаряне

Изгарянето не се случва за една нощ. Ето някои предупредителни признаци за изгаряне:

причини

При прегаряне организмът очевидно реагира на дългосрочни прекомерни нужди. По неизвестна досега причина засегнатите вече не могат да се справят с някога стимулиращия стрес. Експертите подозират, че мозъчният метаболизъм реагира на годините фойерверки на хормоните на стреса с изгаряне.

На поведенческо ниво може да се обясни как страдащите от прегаряне попадат в омагьосания кръг на готовност за изпълнение и прекомерни изисквания. Независимо дали в личен или професионален живот: Всеки, който винаги възкликва „Тук“, когато възлага задачи и отговорности, в един момент ще има повече работа, отколкото може да бъде постигната. И това води до това физическите и емоционалните ресурси да бъдат изчерпани рано или късно. Ако сега няма стратегия за презареждане на батериите, се програмира изгаряне.

Какво води до прегаряне?

голямо натоварване, лоши условия на труд, краен срок и времеви натиск
безлична, депресираща работна атмосфера, тормоз, лоша комуникация
нарастваща отговорност, липса на подкрепа от началниците
Нощна и сменна работа
постоянни организационни промени
нарастваща сложност и неуправляеми работни процеси
Страх от загуба на работа, липса на признание
Прекомерни изисквания в житейски ситуации като раздяла или нови семейства
Грижи за болни роднини.

Има някои симптоми на изгаряне, които определено трябва да посетите при Вашия лекар, за да изясни причините и да лекува симптомите. Това са например:

физически симптоми като сърдечно-съдови нарушения, звънене в ушите, болки в гърба и мигрена.
депресивни настроения, депресия и риск от самоубийство.

лечение

Няма универсална стандартна терапия за прегаряне. По-скоро терапията за прегаряне е процес, който трябва да бъде индивидуално съобразен с нуждите на съответното лице. Тъй като много хора отиват на лекар или психолог само когато не са нито навътре, нито навън, началото на лечението често е свързано с укрепване на смелостта им да се изправят срещу живота и облекчаване на физическите симптоми. Едва след тази първа фаза на лична консолидация (консолидация) и релаксация следва дискусия за причините за прегаряне. Този аргумент е необходим за промяна на поведението и обстоятелствата, довели до изгарянето.

Целта на терапията за прегаряне е отново да укрепи личните ресурси и да се научи как да се справя с изискванията по нов начин. В този контекст стратегиите срещу стреса и управлението на задачите, както и техниките за релаксация помагат да се черпят нови сили. С крилата фраза може да се формулира така: Терапията за прегаряне преследва целта да създаде баланс между професионален и личен живот, т.е.баланс между напрежение и релаксация. Това не може да се направи за една нощ. За много хора стационар в психиатрична или психологична клиника се е доказал. Можете също да намерите специализирани клиники за прегаряне на www.rehakliniken.de.

Преглед на целите на терапията за прегаряне

Разпознайте и се придържайте към собствените си граници своевременно
здравословен начин на живот (здравословна диета, редовни упражнения)
Обърнете внимание на баланса между работа и отдих
ангажирайте се със социални контакти и хобита
Научете стратегии срещу стреса
Навреме поставяйте въпроси на ангажименти в частни и професионални области
Използвайте внимателно сили
делегат и доверие
Обърнете внимание на здравословната работна атмосфера и евентуално променете работната ситуация
изграждане и укрепване на социална мрежа.

Медикаментозна терапия за прегаряне

Ако симптомите на прегаряне са особено изразени, лекарствената терапия с психотропни лекарства, придружаващи психотерапията, може да бъде полезна. В този случай - в зависимост от тежестта на симптомите - лекарствата за избор са успокоителните и приспивателните или нервнопотискащите средства (невролептици) и антидепресантите.

Лекарства без рецепта за прегаряне

Като алтернатива на класическите лекарства - ако психологическите симптоми са леки - билкови лекарства могат да бъдат разгледани. Лекарства с жълт кантарион стабилизират настроението. Валериана, хмел, маточина и пасифлора действат успокояващо.

предотвратяване

Ефективната самопомощ и предотвратяване на прегаряне се състои главно в това,

Избягвайте да бъдете претоварени от твърде много задачи.
ефективно овладяване на останалите задачи.
да се грижи за собственото си представяне.

Избягвайте да бъдете претоварени от твърде много задачи

Изгарянето възниква главно от продължителни прекомерни изисквания. Ето защо се справяте добре, като избягвате прекомерни изисквания. Това се отнася както за семейството и свободното време, така и за работа.

Началниците са взискателни, както децата, партньорите и приятелите. И самите ние твърде често очакваме от себе си да отговорим на всички изисквания. Но това не е възможно. Никой не винаги може да се погрижи за всичко и за всички. Най-ефективният начин да предотвратите изгарянето е да го приемете - и да поставите граници за другите и себе си.

Това се отнася и за трудни ситуации, например когато работата е изложена на риск. Разбираемо е, че тогава ние сме по-склонни да поемаме допълнителни задачи, за да запазим евентуално работата си. От друга страна: Не печелите нищо, ако рискувате здравето си чрез претоварване. Родителите понякога се претоварват, защото взимат всичко от децата си. Но това вреди не само на родителите, но и на децата. Защото те пропускат възможностите сами да поемат отговорност. И ако за пореден път няма ковчежник в клуба: Помислете добре дали действително сте влезли в пробива или предпочитате да използвате времето си, за да зареждате на мир. Това не е молба срещу доброволчеството. Ако можете да се отпуснете в доброволна дейност и да намерите изпълнение, това не допринася за претоварването с твърде много задачи.

Направете нещата ефективно

За да свършите нещата ефективно, се нуждаете от определено количество поръчка. Тук могат да ви помогнат списъци, в които можете да приоритизирате задачите и да планирате времеви процеси. Когато планирате, помислете за почивки, където можете да поемете дълбоко въздух и да презаредите батериите си.

Погрижете се за собственото си представяне

Колкото и да е странно, много хора очакват от себе си винаги да бъдат напълно ефективни. На другите е позволено да са болни или уморени - само не и вие самите. Тази гледна точка почти сигурно ще доведе до прекомерни изисквания в дългосрочен план - с потенциално фатални последици. Нарастващият брой изгаряния сред семейни грижещи се или самотни родители говори сам за себе си. Ето защо понякога е необходимо да не позволявате да бъдете притискани от предполагаеми практически ограничения за собственото си представяне, като се отделяте от нуждите на други хора.

По принцип ефективността ви се облагодетелства, ако създадете добра физическа и психическа основа. Ето няколко ключови точки накратко.

Научете се да се отпускате: автогенни тренировки, йога, Ци Гонг, дихателна терапия, прогресивна мускулна релаксация според Якобсън
Редовен уелнес: масажи на раменете и шията, лечения на Кнайп, медицински бани, сауна, масажи с четки и редуващи се душове
Бъдете физически активни: без периодична свръхактивност, но редовна, разумна физическа активност като градинарство, скандинавско ходене, туризъм, колоездене, плуване, гимнастика
Намалете луксозните храни: алкохол и кафе в умерени количества, избягвайте никотина
Занимаване с хобита: мислене за нещо различно от работата
Поддържайте контакти: предпазвайте междуличностните отношения на всяко ниво от „изгаряне“.
Здравословен и подреден начин на живот: достатъчен сън и релаксация, балансирана и редовна диета, физическа активност и социални контакти

Коучинг срещу прегаряне

Много хора съобщават за положителен опит с обучението срещу прегаряне. Много лекари, психолози и алтернативни лекари предлагат подходящи курсове. Понякога здравноосигурителните компании дори допринасят за разходите за профилактика на прегаряне. Просто попитайте вашата здравноосигурителна компания. Лекарите и здравните центрове също познават с известна сигурност опитни треньори, които ще ви подкрепят, като не давате шанс за изгаряне.