Симптомите на паническа атака, докато ги разпознавате на ранен етап и докато ги спирате
Много хора, които страдат от паническа атака, се чувстват зле поради неизвестен здравословен проблем, който не прави нищо друго, освен увеличава тревожността си, като по този начин засилва симптомите, които изпитват. От друга страна, ако пациентът осъзнае, че това е паническа атака, той ще разбере, че животът му не е застрашен и тревожността му постепенно ще избледнее.
Но въпросът е: как осъзнаваш, че това е паническа атака? Е, това е доста просто - ако вече сте имали паническа атака, това означава, че вече знаете какви са симптомите и всеки път, когато се появят, първата ви мисъл трябва да бъде, че имате работа с епизод на тревожност., не с друг здравословен проблем.
Ако досега не сте имали друга паническа атака или не сте я идентифицирали, трябва да наблюдавате състоянието си и да направите определени заключения - например, ако симптомите продължават от 5 до 20 минути, а след това изчезват внезапно или ако се подобрят, когато излезте от неприятен контекст, има вероятност това да е паническа атака. Препоръчително е обаче да отидете на лекар, за да установите диагнозата, така че да се изключат други здравословни проблеми, като сърдечни заболявания или заболявания на щитовидната жлеза.
Как да разпознаем симптомите на ранен стадий на паническа атака
Добре е да откриете симптомите веднага щом се появят, в противен случай те ще се разпространят, ще се уплашите, подхранвайки безпокойството и ще трябва да се справите с много интензивна паническа атака.
Симптомите на паническа атака са както следва:
- Ускорено сърцебиене
- Усещането за задушаване
- Обилна, студена пот
- Гадене, коремни спазми и диария
- Чувства се припаднал, объркан, замаян
- Възбуда, безпокойство
- Изтръпване в ръцете и след това
- Ръкува
- Тъмни мисли, неизбежно усещане, че ще се случи нещо лошо
- Суха уста.
Много е важно веднага да установите връзката между тези симптоми и паническата атака - по този начин ще разберете, че става въпрос за тревожност, което означава, че ще знаете, че колкото и да са страшни симптомите, животът ви не е в опасност. опасност.
След като идентифицирате паническата атака, можете да я спрете с няколко подръчни техники. Контролът на дишането обаче е най-ефективният начин за спиране на паническа атака. Тъй като безпокойството ви завладява, вие сте склонни да дишате по-бързо и по-плитко, което означава, че сте хипервентилиращи.
Хипервентилацията е отговорна за обостряне на симптомите на паническа атака, но също така и за предизвикване на симптоми като замайване. Така че, ако искате паническата атака да спре моментално, просто контролирайте дишането си.
Вдишайте дълбоко, бавно, докато броите до 4. След това задръжте дъха си за 3-4 секунди, след това издишайте вдъхновения въздух също толкова бавно, като броите до 4. Фокусирайки се върху това упражнение, не само ще коригирате дишането си. и по този начин ще се борите със склонността към хипервентилация, но в същото време ще успеете да отвлечете вниманието си от негативните мисли.
Друг начин, по който можете да намалите интензивността на симптомите, докато паническата атака не приключи, е журнален метод. Винаги дръжте дневник със себе си и когато се появят симптомите на паническа атака, отворете дневника и ги запишете бързо. Докато описвате симптомите, които чувствате, ще осъзнаете, че нещата изобщо не са сериозни и ще принудите подсъзнанието си да спре.
А движението може да ви помогне да се почувствате по-добре, ако се справяте с паническа атака. Веднага след като атаката започне, тялото отделя излишен кортизол, известен също като хормона на стреса, но също така и адреналин - оттук и треперенето и възбудата, които се появяват при тревожност. Можете да се отървете от излишния адреналин, като упражнявате - така че ако изпитвате симптоми на паническа атака, отидете на бърза разходка бързо и ще се почувствате по-добре.