Симптоми на ПМС или ПМС, лечение и профилактика

симптоми

Известен със своите физически и емоционални сътресения, които се случват два до седем дни преди менструация, ПМС (SPM) засяга близо 75% от жените. Въпреки това, 20 до 30% имат симптоми, които пречат на ежедневието им, преди всеки период на менструация.

Симптоми на ПМС

SPM се отразява от различни прояви:

  • Изразена умора
  • Проблеми със съня
  • Намалено сексуално желание
  • Коремни спазми
  • Болка в гърба
  • Мускулни болки
  • Глад за храна (често свързан със сладки храни като шоколад)
  • Чувствителни и подути гърди
  • Усещане за подуване в долната част на корема
  • Главоболие
  • Замайване
  • Проблеми с червата (запек или диария)
  • Пробив на акне (при някои)
  • Промяна в настроението: раздразнителност, депресия, нервност, гняв, тъга и др.

ПМС може дори да засили други здравословни проблеми като астма, алергии, тревожно разстройство, синдром на раздразнените черва.

Какво може да отключи или влоши симптомите на ПМС

Различни фактори допринасят за увеличаване на симптомите на ПМС при много жени.

  • Пушене
  • Нощите твърде кратки
  • Физическо бездействие
  • Стресът
  • Затлъстяване
  • Червено месо в изобилие
  • Ястия, богати на въглехидрати
  • Кофеин
  • Алкохолът

Предотвратяване или смекчаване на ПМС

За щастие има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите или да намалите симптомите на ПМС:

Спортът

Практикуването на физически дейности, три до пет дни в седмицата, със скорост от 20 до 30 минути на ден. Аеробните упражнения (танци, джогинг, плуване, колоездене, ходене) също помагат за регулиране на колебанията на половите хормони при жените и по този начин намаляват ефектите на ПМС.

Релаксация

Намаляване на стресовите фактори, включително избягване на претоварването на графика ви през най-критичния период, разрешаване на конфликти, ако има такива, или дори реорганизиране на работата ви или йога, релаксация или медитация.