Пиете правилно
Водата е от съществено значение. Може да е смешно да започнете статия с това изречение, но това, което трябва да е естествено, може да не е за всички. Човек по принцип се застъпва както за пиене, така и за ядене, т.е. той прави това само когато почувства стимул за това. Но това е лошо нещо от дълго време, тъй като изчакването на вашата организация да съобщи за сериозен дефицит е доста високо ниво на невнимание.
Защо всеки има нужда от вода?
Ако не вземем предвид много важния аспект на това да бъдеш спортист и да искаш да изградиш мускулеста физика с минимален процент телесни мазнини, правилният прием на течности все още е важен. Малко повече от половината от тялото ни е вода. Например, мозъкът ви е 85%. (Загадка: ако някой расте в половин литър вода на ден и главата му силно боли, защо е така?)
Водата е необходима за всички процеси в човешкото тяло. Също така за производството на слюнка, жлъчка, панкреас, производството на храносмилателни ензими, изпотяване и храносмилателни процеси, усвояване и подбор на метаболитни продукти, структурата на телесните тъкани и тяхното регенериране. Мускулната тъкан е на 75% съставена от вода.
Когато балансът ви на течности е нарушен, не попълвате водата, която губите чрез изпаряване, изпотяване, метаболизъм, започвате цяла поредица от спешни реакции в тялото си.
Защо културистът се нуждае от повече вода?
В допълнение към увеличения прием на течности, процеси като синтез и регенерация на протеини, храносмилане и изгаряне на мазнини са по-ефективни. Нека първо разгледаме транспорта на токсини. Ако искате да изградите мускули, очевидно натоварвате тялото си с изхвърляне на калории, а количеството калории, от което се нуждаете, ако идва от качествени хранителни вещества, означава много консумирана храна. Ако не пиете достатъчно, ще напрегнете отделителната си система и азотсъдържащите токсини от разграждането на храната няма да могат да напуснат тялото ви.
Високата консумация на вода е полезна за изгарянето на мазнини по няколко начина. От една страна, той върти метаболитните процеси, от друга страна, предизвиква чувство на ситост, като по този начин намалява апетита. Ако не пиете правилно, бъбреците ви ще си починат и ще предадат задачите на черния дроб. Ако черният дроб работи вместо бъбреците, ще можете да изгаряте по-малко мазнини.
И тъй като той също играе роля в транспорта на хранителни вещества и, както споменахме, мускулите ви са до голяма степен направени от вода., по този начин те се хидратират с много течности и тяхната система за усвояване на хранителни вещества работи по-добре за хидратация.
Количеството, което трябва да изпиете
Общата концепция е да се консумират 0,5 dl вода на килограм телесно тегло. Това може да бъде основната изходна позиция, която се изостря от определени обстоятелства. В тренировъчни дни пиете повече от обикновено, тъй като по време на тренировка консумирате +1 или 0,5 литра течност. Кардио, аеробни тренировки хвърлят това още повече, както и страхотните летни гейове.
Когато изчислявате колко пиете, никога не бройте бучки като кофеинов чай, кафе, енергизиращ или случайно алкохол, сладки безалкохолни напитки. Течността, която брои, е наполовина, която не се изхвърля от допълнителния кофеин.