Симптоми на недостиг на магнезий и предозиране
Магнезият е основен минерал за организма, тъй като е необходим за функционирането на повече от 300 ензима, които освен всичко друго катализират енергийните процеси в клетката.
В допълнение към функцията на клетките в нервната система, магнезият участва и в изграждането на костите и зъбите, освен калция. Той също така регулира пропускливостта на клетъчната мембрана, което увеличава еластичността на съдовите стени, подобрява способността на сърдечния мускул да се свива и намалява вероятността от развитие на състояние, водещо до аритмии, т.е. подобряване на ефективността на сърцето.
Магнезиеви дефицитни състояния и заместване
Причините за дефицит на магнезий могат да бъдат няколко, освен недохранването, например, чревни заболявания могат да причинят намаляване на абсорбцията, но при алкохолизма нивата му обикновено са ниски. Нуждата на тялото от магнезий се увеличава по време на повишена физическа активност или по време на бременност и кърмене. Големи количества могат да напуснат тялото в случай на диария или прием на диуретици; може също да причини симптоми на дефицит.
Магнезият също може да бъде попълван по естествен път. Зелените растения съдържат например спанак, но се съдържа и в семена, ядки, лешници, бадеми и какао. Въпреки че се срещат в много сортове растения, те обикновено присъстват в малки количества, поради което разнообразното хранене и ежедневната консумация на зеленчуци и плодове са важни.
Дефицитът на магнезий рядко се причинява от недохранване, а увеличената загуба на магнезий поради някои лекарства е много по-често срещана. Такива лекарства могат да бъдат
- някои диуретици,
- АСЕ инхибиторни антихипертензивни средства,
- химиотерапевтични средства,
- инхибитори на имунната система,
- но дори алкохол.
| Знаеше? |
| Витамин В6 насърчава усвояването на магнезия, поради което експертите препоръчват едновременен прием. |
Симптоми на дефицит на магнезий
Най-честите симптоми на дефицит на магнезий са слабост, мускулни крампи, аритмии, нарушена концентрация и раздразнителност, но липсата им увеличава вероятността от много други състояния като високо кръвно налягане, учестен пулс, остеопороза, мигрена, диабет, халюцинации, диабет,.
Органичните соли са най-подходящи, за да компенсират дефицита на магнезий, защото са по-поносими и причиняват по-малко чревни странични ефекти. Магнезиевият цитрат, магнезиевият оротат и магнезиевият лактат се абсорбират отлично.
Неорганичните магнезиеви соли като сулфат се абсорбират по-малко и остават в червата и абсорбират много вода, което води до диария. Някои лаксативи също съдържат такива магнезиеви соли и един от страничните ефекти на добавките с магнезий може да бъде диария.