Симптоми на кето грип и как да се отървете от тях

Кето грип: Кетогенната диета се превърна в естествен начин за отслабване и подобряване на здравето.

Диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини и протеини.

Въпреки че диетата се счита за безопасна за повечето хора, тя е свързана с някои неприятни странични ефекти.

Кето грипът, известен също като въглехидратен грип, е термин, създаден от последователи, за да опише симптомите, които изпитват при започване на диетата си.

Тази статия разглежда какво е кето грип, защо и как да облекчим симптомите му.

Кето грип: Какво е кето грип?

Тези симптоми, които могат да наподобяват грип, са причинени от адаптирането на организма към нова диета с много малко въглехидрати.

Намаляването на въглехидратите принуждава тялото ви да изгаря кетони за енергия вместо глюкоза.

Кетоните са странични продукти от разграждането на мазнините и се превръщат в основен източник на гориво след кетогенна диета.

Обикновено мазнините са запазени като вторичен източник на гориво за употреба, когато глюкозата не е налична.

Това преминаване към изгаряне на мазнини за енергия се нарича кетоза. Това се случва при специфични обстоятелства, включително глад и гладуване (1).

Кетозата обаче може да бъде постигната и чрез хранене с много нисковъглехидратна диета.

При кетогенна диета въглехидратите обикновено се намаляват до по-малко от 50 грама на ден (2).

Това драстично намаляване може да бъде шок за организма и да причини симптоми, подобни на тези на отнемането, подобни на тези, наблюдавани по време на отнемане от пристрастяващо вещество като кофеин (3).

обобщение Кето грип е термин, използван за описване на грипоподобни симптоми, свързани със започване на кетогенната диета с ултра ниско съдържание на въглехидрати.

Кето грип: Симптоми

Преминаването към диета с много ниско съдържание на въглехидрати е основна промяна и тялото ви може да се нуждае от време, за да се адаптира към този нов начин на хранене.

За някои хора този преходен период може да бъде особено труден.

Признаците на кето грип могат да се появят през първите няколко дни от намаляването на въглехидратите.

Симптомите могат да варират от леки до тежки и варират от човек на човек.

Докато някои хора могат да преминат към кетогенна диета без никакви странични ефекти, други могат да получат един или повече от следните симптоми (4):

Гадене
Повръщане
Запек
Диария
Главоболие
Раздразнителност
Слабост
Мускулни крампи
Замайване
Лоша концентрация
Стомашни болки
Мускулна болка
Трудности със съня
Глад за захар

Тези, които току-що са започнали кетогенната диета, често съобщават за тези симптоми и могат да бъдат притеснителни.

Симптомите обикновено продължават около седмица, въпреки че някои хора могат да ги изпитат по-дълго.

Въпреки че тези странични ефекти могат да накарат някои хора, които спазват диета, да хвърлят кърпата, има начини да ги намалят.

обобщение Когато започват кетогенна диета, някои хора могат да получат симптоми като диария, умора, мускулни болки и глад за захар.

Как да се отървем от кето грип

Кето грипът може да ви направи нещастни.

За щастие има начини, по които можете да намалите грипоподобните си симптоми и да помогнете на тялото си да премине по-лесно през прехода.

Останете хидратирани

Пиенето на достатъчно вода е необходимо за оптимално здраве и може също да помогне за намаляване на симптомите.

Кето диетата може да причини бърза загуба на запаси от вода, увеличавайки риска от дехидратация (5).

Това е така, защото гликогенът, запазената форма на въглехидрати, се свързва с водата на тялото. Когато диетичните въглехидрати намаляват, нивата на гликоген намаляват и водата се отделя от тялото (6).

Поддържането на хидратация може да помогне при симптоми като умора и мускулни крампи (7).

Заместването на течности е особено важно при диария, свързана с кето грип, което може да доведе до допълнителна загуба на течности (8).

Избягвайте трудните упражнения

Въпреки че упражненията са важни за поддържане на здравето и за поддържане на телесното тегло под контрол, избягвайте тежки упражнения, когато имате симптоми на кето грип.

Умората, мускулните крампи и разстроен стомах са често срещани през първата седмица от кетогенната диета. Така че може би е разумно да дадете на тялото си почивка.

Дейности като интензивно колоездене, бягане, вдигане на тежести и интензивни тренировки може да се наложи да отстъпят на заден план, докато системата ви се адаптира към нови източници на гориво.