Симптоми на болка в шията, причини; ефективни упражнения съветник

Причини и лечение на болки във врата

Болка във врата - кой не го знае? Последиците често са с главоболие, както и досадно и досадно Напрежение и свързаните с тях болки в областта на шията. Може би една от най-често срещаните оплаквания и неканен гост в работата и ежедневието, особено при нарушители на офиса и седящи спортисти. Поради тази причина аз, спортният учен Тим Азалдо, искам възможно Причини за болка във врата обмисли. Показвам и ефективен подбор Упражнения за самопомощ.

Преди това обаче бих искал да дефинирам какво се разбира тук под болка във врата. В допълнение към „класическите“ проблеми директно в областта на шията, включвам и напрежение и болка в лопатките. Тъй като механизмите на развитие са много сходни, трудно се изолират и затова има смисъл да обобщя и двете области в тази статия.

Причини за болка във врата

Първо се проследява „коренът на злото“ и се описва „защо“ на проблемите. Тук обаче бих искал да подчертая, че описаните причини не гарантират пълнота и че психологически фактори като Б. Стресът не беше взет под внимание. Ние, хората, сме личности и изтъкването на „ТЯ“ причината (ите) просто не е възможно в действителност.

Съществуват обаче съответни модели на движение и лоши пози, които често причиняват болка във врата. Именно тези модели на движение и последиците върху миофасциалната тъкан (мускули и фасции) са описани по-подробно по-долу, за да могат да се разберат всички механизми в гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб.

Какви са „лошите“ движения?

Първо, разглеждаме онези модели на движение, които са всичко друго, но не и полезни за врата ни. Както при почти всички лоши стойки и болка, не можем да избегнем да говорим за липсата на упражнения в ежедневието. Движим се по-малко, седим повече и по този начин прекарваме голяма част от ежедневието си в заоблена поза. „Средностатистическият германец“ седи около 7,5 часа на ден (здравен доклад от германската здравноосигурителна компания), а по-внимателният поглед към най-често срещаната позиция на сън показва, че мнозина прекарват съня си „седнали“.

Болка във врата след сън

Тъй като най-честата позиция на сън за германците е ембрионната позиция (около 40% от германците) с изпънати колене и заоблен гръб. Последствията от поклонението от седенето вече са разгледани в други статии:

Така че нека се съсредоточим върху ефектите върху гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб.

iPhone врат

Чували ли сте някога за „врат на iPhone“ или „смомби“ (младежка дума на годината 2015)? Въпреки че „вратът на iPhone“ все още трябва да се разбира по прост начин, комбинацията от зомби и смартфон към „smombie“ изисква малко повече креативност. Въпреки че на пръв поглед тези термини изглеждат доста забавни, те описват развитие в днешното общество, което трябва да се приеме много сериозно. Тъй като инфлационното използване на смартфони, таблети, лаптопи и часовете на зяпане на различните екрани крие сериозни проблеми, особено за здрава врата!

Ефекти върху тялото?

Но какво се случва в тялото и как се променят гръдната, шийната част на гръбначния стълб и миофасциалната тъкан? Позата се променя значително и се адаптира към (негативния) стрес. Гръдният гръбнак (гръден гръбнак) често е закръглен твърде много (прекомерна кифоза), шийният отдел на гръбначния стълб (шиен гръбначен стълб) е преразпънат (хиперекстензия), полето на зрението се свива и многобройните мускули и фасции променят основната си функция. Но един след друг.

Нека започнем с прекомерна кифоза, което води до адаптация на множество структури в областта на гръдната кост. Цялата област на гръдната кост, включително гръдния кош (M. pectoralis minor & major) и предното рамо (M. deltoideus pars clavicularis) е приближена до средната линия. Този модел често се подсилва от коремните мускули (M. rectus abdominis), които, противно на действителната им функция, придърпват гръдния кош каудално (отдолу) към таза.

Като цяло гръдният отдел на гръбначния стълб изглежда потънал и задните структури често са блокирани до известна степен. Те не успяват да противодействат на голямото привличане на скъсените, предни структури и не са в състояние да изправят гръдния отдел на гръбначния стълб. Не е необичайно да последва „усещане за парене“ между лопатките, тъй като задните мускули (M. rhomboideus minor & major, M. trapezius transversus) напразно се борят срещу изтеглянето на скъсените, предни структури.

Последвано от прекомерна кифоза

Вратът на лешояда гарантира, че целите структури в шията са значително по-напрегнати чрез преместване на главата.

Друго следствие от прекомерната кифоза е ограничената подвижност на гръдния отдел на гръбначния стълб, особено при удължаване и въртене. От една страна, това причинява повишен стрес на шийните прешлени и следователно ограничава целия процес на дишане. Гръдната клетка вече не е в състояние да се разширява ефективно и с дишане, което е може би най-основният и най-важен процес в нашето тяло е ограничен.

Един етаж по-високо, шийният отдел на гръбначния стълб „реагира“ с компенсация при хиперекстензия. Този модел на компенсация също се насърчава изключително много, като постоянно се взирате в компютърния екран. Главата се поставя назад и се премества отпред (напред), така че екранът да се вижда въпреки заобления гръб. Този така наречен "лешояден врат" (виж снимката) гарантира, че целите структури в шията са значително по-напрегнати чрез преместване на главата.

Ефекти от ограничените движения на очите

И накрая, нека разгледаме ефектите от ограниченото движение на очите. Поради проблема с екраните, описан по-горе, цялото зрително поле е сведено до минимум и ежедневието едва ли предлага предизвикателства за широкото зрително поле.

Съгласно така наречения SAID принцип, „Специфична адаптация към наложеното търсене“, тялото се адаптира към тези условия, зрителното поле се свива и дори очната ябълка може да промени формата си (отрицателно). Ако се върнем към свръхразширения шиен отдел на гръбначния стълб, това означава, че очите ни постоянно гледат надолу, за да не продължават да гледат тавана. За да разберем точната връзка между болката във врата и движенията на очите, нека разгледаме функцията на Mm. suboccipitales.

Тези мускули формират връзката между движенията на очите и мускулите на целия гръб. Този контролен център участва във всяко движение на главата и очите, а твърдите очи осигуряват скованост на врата и обратно. Много повече от това. Тъй като подвижността на шията засяга цялото тяло, неподвижните очи също правят тялото твърдо. Поради това при зрителни нарушения и нарушения на четенето и при определени болки в шията е силно препоръчително да „тренирате“ очите си и да увеличите периферното си зрение.

Обобщение на причините

Движения:

Заседнал начин на живот
Седнала и заоблена поза
Смартфони, лаптопи и други екрани

Последствия:

прекомерна кифоза в гръдния отдел на гръбначния стълб
Хиперлордоза в шийните прешлени
Ограничена подвижност на гръдния отдел на гръбначния стълб
Ограничени движения на очите

Упражнения за болки във врата

В последната част ще ви дам ръчни инструменти, които ще пренаредят правилно горната част на гръбначния стълб и ще ви позволят да се борите с болката във врата на ваша отговорност. Ето кратко обяснение и списък на програмата за упражнения. В два видеоклипа ще намерите точното описание на упражнението за правилно изпълнение. На този етап обичам да повтарям, че всеки човек е индивидуален и всяко упражнение може да бъде повече или по-малко ефективно. Поради тази причина е препоръчително да се направи оценка и да се отбележи усещането за болка преди упражненията. Особено в началото можете да тествате след всяко упражнение кои упражнения имат най-голям ефект и, ако е необходимо, да фокусирате упражненията или да ги пропускате.

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Програма за упражнения при болки във врата

Програмата за упражнения е структурирана по такъв начин, че следните форми на обучение да постигнат различни ефекти върху тъканта.

1.) Самомасаж с фасциалния валяк: Тук самомасажът разхлабва слепената тъкан и я подготвя оптимално за следните упражнения.

2.) Разтягане/удължаване на миофасциалната тъкан: Структурите на предната част на гърдите и шията се удължават и се освобождават напрегнатите точки.

3.) Движение и нервен контрол: В последната точка тялото активно се научава да увеличава обхвата на движение и да преобразува подобрената подвижност в движение. Освен това тук е показано упражнение за разширяване на периферното зрение.

Ролка от фасция	щам	Невронален контрол
BWS с ролката или тенис топките	"V" на стената	Вятърна мелница легнала
Поставете ролката в шията	Носилка за врата	Кръстосана дръжка, когато лежите
Кръг на палеца

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече

Тези упражнения само за болки във врата?

Разбира се, това подреждане на горната част на гърба не само помага при болки във врата, но и влияе върху всичко, което се случва по ръцете. Неправилното подравняване на гърдите и главата също допринася за лоша стойка на рамото (напр. Синдром на удара), проблеми с лактите (напр. Голфър или тенис лакът), на китките (напр. Синдром на карпалния тунел) или на челюстта (напр. Коленичене). Следователно тази програма за упражнения може също да има положително влияние върху други симптоми на болка, дори ако те имат свои особености.

Заключение

Накрая ви пожелавам много дисциплина и успех в изпълнението! Препоръчвам да правите упражненията възможно най-често, за предпочитане ежедневно. Колкото по-често тренировката, толкова по-скоро ще почувствате забележим успех! Тъй като дискомфортът намалява, обхватът му може да намалее. Най-добре е обаче да включите упражненията във вашето ежедневие (завинаги). Вратът ти ще ти благодари!

Ако имате въпроси или коментари, моля, изпратете ми съобщение: [email protected] или ме посетете тук на моя уебсайт: www.faszienierer.com

Автор: Тим Азалдо

Нашият съвет от редакторския екип на Trainingsworld

БЕЗПЛАТНО ОТ CMD: Вашата самопомощ у дома

"Освободен от CMD" е цялостна онлайн концепция за самопомощ за самолечение и профилактика на проблеми с челюстите и свързаните с тях оплаквания.

Често пъти хората не успяват да създадат своя собствена програма за упражнения. Трудно ви е да изпълните своите планове за упражнения, тъй като те не са ясно записани. Или просто са смазани от масата видеоклипове и информация в YouTube.

В онлайн програмата CMD Dr. обратно нат. Торстен Пфицър в допълнение към 60+ видеоклипа с обучение по внедряване по имейл в продължение на четири месеца. Така че можете да навигирате стъпка по стъпка през процеса на освобождаване от CMD на малки етапи и без да сте претоварени. Отгоре има още по-ценни съвети и допълнителни препоръки.

Също така ще намерите безплатен, изчерпателен самопроверка с последваща оценка!