Симптоми, ефекти и решения за лишаване от сън
Тук ще ви покажем кои симптоми и ефекти лишаването от сън може да причини. Това е списък, което означава, че не всички симптоми или ефекти трябва да се проявяват едновременно.
- Честа, тежка до много тежка умора и изтощение. Понякога особено често прозяване и разтягане.
- Липса на концентрация, намалена производителност, временни пропуски в паметта.
- Главоболие, гадене.
- Продължителното лишаване от сън може да доведе до халюцинации или заблуди. Тези симптоми могат да станат забележими само след 24-48 часа. В комбинация с липса на концентрация, липсата на сън временно може да доведе до замъглено зрение.
- Постоянното лишаване от сън в продължение на дни или седмици може дори да бъде фатално.
- Ограничението на натоварването и устойчивостта на напрежение намаляват. Това увеличава раздразнителността и стреса.
- В дългосрочен план честото лишаване от сън може да бъде причина за различни сърдечни заболявания.
- Замайване, проблеми с баланса, треперене, замръзване.
- Липсата на сън може да доведе до увеличаване на теглото или загуба на тегло, и двете от които могат да бъдат стресиращи за тялото.
- Малкият сън намалява настроението и мотивацията. Това може да доведе до стрес, вялост и прекомерни изисквания.
- В комбинация с изброените по-горе симптоми хроничната липса на сън може да доведе до депресия. Предупреждение: Депресията може да бъде и причината за липса на сън.
- Липсата на сън може да развие или да влоши високото кръвно налягане.
- Може да възникнат нарушения на речта и комуникацията (заедно с липса на концентрация и загуба на паметта).
- Дразнене на кожата, особено на лицето и около очите. Кожата изглежда скучна и безцветна.
- Няколко от изброените симптоми или ефекти могат да причинят училищни, професионални и социални проблеми.
Превенция на лишаване от сън
Днес около 80% от всички служители в немскоговорящите страни страдат от безсъние или лош сън. Здравословният сън е ключът към здравето. 70% от физическото и дори 100% от психическото и духовното здраве зависят от спокойния и добър сън.
За да предотвратите липса на сън, трябва да осигурите подходяща среда за сън и да осигурите правилна хигиена на съня. Те включват балансирана диета, достатъчно упражнения на чист въздух, редовен ритъм на сън и събуждане и упражнения за релаксация. Правилното легло без вредни метали, подходяща постелка за спане и естествени завивки и възглавници също са от съществено значение за здравословния и спокоен сън.