Силовите тренировки - ЗАДЪЛЖИТЕЛНО на всяка възраст - лесно
По принцип може да се каже, че мускулите трябва да се упражняват адекватно на всяка възраст. Това означава, че всеки човек, на всяка възраст, трябва да прави „разумна“ силова тренировка. Няма значение дали е у дома, във фитнеса или на открито. Малките деца водят пътя, те се издърпват до маси, изкачват се над маймунските барове, скачат, танцуват и скачат и се забавляват да го правят.
За съжаление, колкото по-възрастен става човек, толкова повече това желание за движение се ограничава. Сутрешен кръг в детската градина (моля, седнете неподвижно), следобед предимно голяма консумация на телевизор или компютър и след като децата тръгнат на училище, за съжаление не е останало много време за бягане Всеки възрастен знае колко е трудно да намериш време за себе си и хобитата си. Но добре организираните силови тренировки не изискват много време. Три часа седмично (включително загряване и загряване) са достатъчни за трениране на тялото. В допълнение към целенасоченото изграждане на мускули, силовите тренировки включват и подобряване на максимална сила, скорост на сила и силова издръжливост. За оптимален успех в обучението, дългосрочният план за обучение трябва да бъде адаптиран към личните цели. Тук става въпрос за разлики във формата, продължителността, обхвата и интензивността на съответния стрес. Важно е обучението за мобилност (в идеалния случай ежедневно) също да има място в календара за срещи.
Можете да тренирате на машини с гири или със собственото си телесно тегло. Поради човешката анатомия, няма ограничения за броя на възможностите за упражнения. По този начин обучението може да бъде постоянно разнообразно. По време на безплатни тренировки без екипировка, тялото също трябва да бъде балансирано. Това има предимството, че повече мускули се използват автоматично едновременно.
Тренировките с тежести са важни на всяка възраст. Ако има здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с лекар. Важен е оптимално координиран план за обучение и спазване на спешно необходимите фази на регенерация. Мускулите растат по време на почивката, а не по време на тренировка и най-добрата и разумна регенерация е и остава сънят.
Научете повече за предимствата на силовите тренировки в следващата част.