Силовите тренировки изгарят телесните мазнини
(Актуализирано 10.10.2018 г.)
Докато най-добрият начин за изгаряне на телесните мазнини е чрез аеробни упражнения, вие също можете да изгаряте мазнини с някои видове силови тренировки. Причината е, че колкото повече мускулна маса имате, толкова повече мазнини изгаряте, докато извършвате нормални дейности. Можете също така да комбинирате аеробни упражнения и силови тренировки, за да постигнете двоен ефект срещу излишните мазнини.
Съдържание
„Силова тренировка“ не означава непременно „развита мускулна маса“!
Силовите тренировки не трябва да ви напълняват. Всъщност може да тонизира и укрепи мускулите точно толкова, че да ви помогне да поддържате тялото си възможно най-добре. Правейки тренировки с тежести, вие също ще изглеждате по-стройни благодарение на намаляването на телесните мазнини.
Опитайте кръгови тренировки
Много фитнес зали предлагат възможност за кръгово обучение, което включва превключване от една тренировъчна машина на друга, обикновено с бързи темпове. Това е чудесен начин да се възползвате както от сърдечно-съдовите упражнения, така и от силовите тренировки. Обикновено между две машини има малко или никаква почивка.
Изометрично обучение (с тежести)
Това е вид тренировка за съпротива, при която използвате тежести, задържащи ги под определени ъгли за 30 секунди до минута, вместо да правите по-бързи повторения. Този тип „изометрични“ упражнения могат да се правят и без тежести. Изометричните упражнения увеличават силата и издръжливостта.
Тренировки с голям обем
Този тип силови тренировки включва работа на една мускулна група седмично, като през останалото време се фокусира върху сърдечно-съдови упражнения. Това дава на мускулните групи достатъчно време за възстановяване, което помага за изграждането на добра мускулна маса, без да я натрупва излишно. Тренировките с голям обем ви позволяват да имате дълги и чисти мускули.